{
    "title": "Kulunç Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Kulunc-Egzersizleri-12.jpg",
    "date": "21.01.2024 03:11:12",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kulunç Egzersizleri,</b> kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük sorunlardan bir tanesidir. Çoğunlukla kulunç insanlarda baş ağrısına ve boyun ağrısına sebep olmaktadır. Ayrıca kulunç ağrısı kişinin her zaman kendisini gergin hissetmesine neden olmaktadır. Evde kulunç ağrısını geçirmek için yapılan egzersizler özellikle sırt bölgesindeki gerginliği ve ağrıların giderilmesinde oldukça faydalıdır. Aslında kulunç'un yarattığı problemlerin başında kasların kasılması ile kan akışının düzenli bir şekilde hareket etmesini engellemektedir. Kulunç oluşumuna sebep olan etkenler arasında kişinin duruş bozukluğunun olması, vücuduna aşırı yük bindirmesi, hareketsiz kalması kulunç oluşumuna sebep olan etkenlerdir. Ancak bunun dışında stres ve gerginlik ile ani sıcak soğuk ortam değişikliği ve özellikle soğuk algınlığı kulunç olmasının en büyük nedenleri arasında sayılabilir. Eğer sizde sağlıklı bir sırt ve kulunç ağrısı çekmek istemiyorsanız bu egzersiz hareketleri yaparak bu problemi ortadan kaldırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Rahatlatın,</b> kulunç rahatlatmak için uygulayacağınız bütün hareketleri ister oturarak isterseniz ayaktayken rahatlıkla yapabilirsiniz. Sırtınızı rahatlatmak için ilk önce her iki elinizin avuç içleri birbiri ile bakacak şekilde durulmalı ve nefes alınmalıdır. Nefesi verirken sol el ön tarafta sağ el mutlaka arka tarafa doğru çevrilmiş pozisyonda olmalıdır. Daha sonra ilk başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer diğer elleri kullanarak sağ el önde ve sol el arka tarafta olacak şekilde sırtınızı rahatlatma hareketini uygulayın. Kendinizi bu hareket ile esneterek kolaylıkla rahatlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Esnetme Hareketi,</b> bu hareketi yapmak için önce kişi ayaklarını karnına çekerek yüzü yere gelecek şekilde ayakta durun. Ardından her iki elinin işaret parmağı aynı bir tabanca tutuyormuş gibi birleştirildikten sonra derin bir nefes alın ve işaret parmaklarınızı hafif aralayacak şekilde kendinizi yukarıya doğru esnetin. Kendinizi çok aşırı zorlamadan mümkün mertebe vücudunuzu yukarıya doğru iteklemeye özen gösterin. Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar eski pozisyonunuzu alın ve yeniden sırtınızı esnetme egzersiz hareketini yapın.</div><div><br></div><div><b>Kulunç Egzersizleri Kızgın Kedi Duruşu,</b> aynı kedi duruşu gibi kişinin elleri, dizleri ve ayakları yere değecek şekilde pozisyonunuzu alın. Bu pozisyonda iken dikkat edilecek tek husus bel çukurluğunun korunmasıdır. Bu sırada nefesinizi alın ve nefesinizi yavaş bir şekilde verirken sırt bölgesini yukarıya doğru itebildiğiniz kadar itmeye çalışın. Pozisyonda yaklaşık 5 saniye kaldıktan sonra nefes alıp yeniden egzersiz hareketini yapın. Bu egzersiz hareketleri sayesinde sırt bölgeniz daha sağlıklı ve dik dururken, aynı zamanda kulunç ağrılarının hafifletilmesinde ve geçirilmesinde oldukça etkili hareketlerdir.</div>"
        }
    ]
}