{
    "title": "Kol İnceltme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/kol-inceltme-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:32:15",
    "author": "Meftune Akpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kol inceltme egzersizleri,</b> eğer kollar vücut yapısına göre daha kalın, sarkık bir görünüm kazanmışsa evde bazı egzersizler uygulanarak kollar daha sıkı ve ince bir görünüm kazanabilir. Uygulanan hareketler kol kaslarını kuvvetlendirerek kolların kısa sürede toparlanmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzersizi-1:</b> Bilindik şınav pozisyonu alınır ve göğüs yere yaklaştırılır. Bu pozisyonda 10-20 saniye beklenir. Bu egzersiz ile kol kaslarındaki kaslar çalışarak belli bir süre sonra güçlenecektir. Sırt ağrısı gibi problemi olan kişiler için bu kol egzersizi uygun değildir.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzersizi-2:</b> Bir sehpaya arka dönülerek eller ile tutulur. Bacak ve kalça bölgesi oturur pozisyon alır. Kollardan kuvvet alınarak aşağı yukarıda doğru alçalıp yükselerek hareket tamamlanır. Egzersiz yorulana kadar yapılır.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzrrsizi-3:</b> Sağ kol boyun arkasına kafanın üstünden geçirilir. El sol omuza değdirilir. Kol sol el ve sağ dirsek ile desteklenir ve yaklaşık 30 dakika pozisyonda kalınır. Daha sonra aynı işlem diğer kol ile yapılır.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzersizi-4:</b> Bir sandalyeye oturularak ayaklar omuz genişliğinde açılır. Egzersiz bandının bir ucu sol ayak altına diğer ucu ise sağ ele alınır. Dirsek sağ bacağa desteklenerek, el yumruk yapılır ve omuza doğru seri hareketler ile çekilerek aşağı indirilir. Her bir kol için 12-14 defa yapılır.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzersizi-5:</b> Ayakta pozisyon alınır ve bacaklar omuz genişliğinde açılır. Egzersiz bandının bir ucu sağ ele alınır. Sağ el bel hizasında arkada olmalıdır. Sol el ise başın üzerine uzatılır ve sağ el sabit tutulur. Sol el dirsekten 90 derece kıvrılarak yavaş yavaş gevşetilir. Her bir kol için 12-14 defa hareket tekrarlanır.</div><div><br></div><div><b>Kol inceltme egzersizi-6:</b> Ayakta sabit bir pozisyon alınır ve lastik bant uçları eller ile tutulur. Eller başın üzerine kaldırılır. Kollar omuz hizasında açılır ve lastik her iki tarafa doğru gerdirilir. Hareket 12-14 defa tekrarlanır.</div>"
        }
    ]
}