{
    "title": "Kol Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/kol-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 21:54:56",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kol egzersizleri,</b> spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen kol sarkmalarına neden oluyor. Yaş ilerledikçe ve kilo alıp verimine bağlı olarak kadın ve erkeklerde meydana gelen kol sarkmalarına en güzel çözüm yolu egzersiz yapmaktır. Yapacağınız birtakım egzersizlerle omuz ve kol kaslarını canlandırıp, kol kaslarınızdaki sarkmayı yok edebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kol egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle bir sandalyeye sırtınızı yaslayıp çömelin. Kollarınızla arkanızdaki sandalyeyi tutarak kollarımızdan destek alarak alçalıp yükselin ve bu hareketi 10 defa yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.</li><li>Yüz üstü yere dönük iki ellerimizin avuçlarını yere bastırarak ve ayak parmak uçlarının üzerinde şınav vaziyetinde kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu hareketi 5 defa yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.</li><li>Sol Kolunuzu başınızın arkasına geçirip elinizi iki omuzunuzun arasına değdirin ve diğer elinizle dirseğinizden tutup bu şekilde 30 saniye boyunca bekleyin aynı işlemi sağ kolunuzla da yapın bu hareketi 8 defa tekrarlayıp başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul>Bu egzersizleri haftada en az 3 defa tekrarlayarak 1ay gibi kısa bir zamanda kollarınızdaki farklılık belli olacaktır.</div>"
        }
    ]
}