{
    "title": "Kifoz Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Kifoz-Egzersizleri-11.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:00:38",
    "author": "Nilgün Öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kifoz Egzersizleri,</b> halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, tıp dilinde progresif spinial bozukluk olarak geçer. Kifoz omurganın üst kısmının ilginç bir şekilde aşağı doğru eğilmesidir. Kişide oluşan kifoz sonucu omurga 50 derecelik eğime neden olabilir. Genelde bazı belirtilere neden olmayan kifoz ileri ki dönemlerde sırt bölgesinde tutukluluk, ara bel ağrısı ve yorgunluk belirtilerinin görülmesine neden olabilir. Kifoz, hemen hemen birçok kişinin şikâyetçi olduğu bir ortopedik rahatsızlıklardan sadece biridir. Zaman içinde ilerleyen kifozu yapılacak olan egzersizlere ile giderilebilir. Kifoz egzersizlerine başlamadan önce Uzman bir ortopedi uzmanına muayene olmalı ve hekim önerileri doğrultusunda egzersizlere başlamalı. Peki kifoz egzersizleri neler birazdan ondan bahsedelim.</div><div><br></div><div><b>Kifoz Egzersizleri köprü,</b> köprü egzersizi özellikle bel ve sırt ağrısı şikâyeti olanların sık sık yapması gereken bir egzersizdir. Kifoz egzersizde, köprü hareketleri yapıldığında omurga ve sırt bölgenizi güçlendirilebilir. Gün sonunda hafif sert bir zemine sırt üstü uzanın ve diz kapaklarınızı katlayın, ayaklarınızı da zemine iyi basın. Daha sonra kollarınızı yana ayırın zeminden destek alarak kalça ve belinizi kontrollü bir şekilde aşağı yukarı yavaş hareketler yaparken belinizin üst kısmı ve omuzunu yerde sabit tutmaya dikkat edin. Belinizi ve kalçanızı aşağı yukarı yaparken karın kaslarını ve kalçanızı iyice sıkmalısınız. Kifoz egzersizleri de köprü hareketini her akşam 10-15 defa tekrarlayın. Kifoz egzersizinde köprü yapımında dikkat etmeniz gerek ayaklarını elinizi zemine sabit basın ve kontrollü belinizi kalçanızı kaldırmanızdır.</div><div><br></div><div><b>Kifoz Egzersizleri kol esnetme,</b> kambur ilerlemesini durdurmak için sık yapılan egzersizlerden biridir. Kifoz egzersizlerinde kol esnetmesi ister oturarak ister ayakta yapabilirsiniz. Vücudunuzu dik bir konumda tutun ve dirseğinizi kafanızın arkasına gelecek şekilde bir kolunuzu da arkadan sırtınıza doğru uzatın ve diğer kolunuzu kürek kemiğinde arasına gelecek şekilde tutun. Daha sonra kendini geriye doğruya iterek kolunuzu gerin esnemeye başlayın ve bu esneme sırasında göğsünü ileri iterek sırtınızı dik olmasına dikkat edin. Kifoz egzersizleri de kol esnetmeyi de her akşamda 10-15 defa yapmanız yeterli olacaktır.<br><div><br></div>"
        }
    ]
}