{
    "title": "Kas Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Kas-Egzersizleri-11.jpg",
    "date": "21.01.2024 13:54:32",
    "author": "arzu çobanoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kas Egzersizleri,</b> Kas egzersizlerini her yaşta yapabiliriz. Yaşım ilerledi diye geri çekilip hareketsiz kalmayı kesinlikle uygun bulmuyorum. Aksine ileri yaşlarda daha aktif olmayı tavsiye ediyorum. İleri yaşlarda hem kas gelişecek hem esneklik sağlayacak, kalp damar sistemini geliştirecek egzersizler seçebilirsiniz. Kas egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta egzersizlerin şiddetidir. Yani egzersizlerin türü değil dozu önemli diyebilirim. Egzersiz yaparken en önemli noktalardan biri de bol su tüketmemiz gerektiğidir. Egzersiz öncesinde, sırasında, sonrasında bol bol su içilmelidir. Mesela pilates ve yoga her yaşta yapılacak sağlıklı egzersizlerdir. Pilates kasları geliştirme açısından önemli bir egzersizdir. Doğru egzersiz zamana yayılandır unutmayın. Hafta içi çalışan bir insan düşünün veya evde oturan bütün haftayı boş boş geçirmiş, hafta sonu gelince yoğun bir yürüyüş ya da spor salonundan akşama kadar çıkmamış bir de üstüne üstelik saunaya girmiş ne olur tabi ki rahatsız olacak belki de ciddi sağlık sorunları yaşayacaktır. Doğru egzersizlerin belli parametreleri vardır. Sıklığı, şiddeti, yoğunluğu, türü ve süresi şimdi ben sizlere Vücut salonlarına yüksek ücret ödemeden aletli ve aletsiz evde yapabileceğiniz kas egzersizler tavsiye etmek istiyorum. Sabırlı ve disiplinli çalışarak, vücudunuzu şekle sokup istediğiniz kas yoğunluğunu evde sağlayabilirsiniz. Birkaçını detaylı olarak paylaşmak istedim.</div><div><br></div><div><b>Kas Egzersizleri</b></div><div><br></div><div><b>Çömelme:</b> Ayaklarınızı iki yana biraz açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacakmış gibi kalçasızı geriye doğru ittirin. Kollarınız hep önde uzanmış halde kalsın lütfen bu şekilde 3-5 saniye kalın ve dik konuma tekrar dönün.</div><div><br></div><div><b>Şınav Çekme:</b> Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken nokta, vücudunuzun doğru pozisyonda olması unutmayın. Kollar omuz hizasında açıyoruz. Yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsümüzü yere değme notasına gelene kadar eğilip tekrar kaldırıyoruz. Bu hareketi 3 set halinde 8 tekrarla yapabilirsiniz. Kol, sırt, göğüs ve omuz kaslarımızı güçlendirir önemli bir hareket.</div><div><br></div><div><b>Mekik Çekme:</b> Karın kaslarımızı çalıştıran bu hareket aletsiz yapılan en önemli egzersizlerdendir. Sırt üstü yatar vaziyette dururuz, ayaklarımız birleşik olsun, ellerinizi de ister göğüste ister ensede birleştiririz. Yatıp doğruluruz ve tekrarlarız. 10 kez yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Sopa hareketi:</b> Evde bulunan oklava gibi bir sopa yardımı ile yapacağımız bu hareketi ayakta veya oturarak omzumuza sopayı koyup ellerimizle kavradıktan sonra vücudumuzun sadece üst kısmını burgu gibi döndürürüz. Vücudumuzun yan bölgelerindeki kaslarımızı geliştirmektedir.</div><div><br></div><div><b>Germe hareketi:</b> Karşılıklı iki sandalye koyarız. Birinde ayaklarınız diğerine de ellerinizi koyup aradaki boşluğa sırtınız gelecek şekilde aşağı yukarı inip kalkarız. İsterseniz bacaklarınıza bir ağırlık alabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}