{
    "title": "Karın Yağı Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Karin-Yagi-Eritme-Egzersizleri-55.jpg",
    "date": "19.01.2024 16:33:54",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Karın Yağı Eritme Egzersizleri,</b> Zor gibi görünen ancak çok basit birkaç yöntemle karın yağlarınızdan kurtulmak mümkündür. Ancak karın yağını eritmek için egzersizlerin yanında beslenme düzenine çok dikkat etmeli özellikle kahvaltıya büyük önem vermeniz gerekmektedir. Yapacağınız karın egzersizleri vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar. Ancak beslenme düzenine dikkat etmeniz yağ yakımı için vücudunuzu yumuşatır. Böylelikle yumuşayan karnı eritmek ve sıkılaştırmak daha kolay olur. Ayrıca egzersizleri yaparken sizi zorlamadan ve hiçbir ağrı hissetmeden sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Bu nedenle karın yağı eritme egzersizlerine başlarken kendinize düzenli ve dengeli üç öğünü atlamadan bir diyet programı da hazırlamanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Karın Yağı Eritme Egzersizleri,</b> karın yağını eritmek öncelikle yere sizi rahatsız etmeyecek belinizi acıtmayacak bir pilates minderi serin. Pilates minderi hareketlerinizi daha kolay yapmanızı sağlayacaktır. Ayrıca pilates minderi yerine ince spor minderlerinden de yararlanabilirsiniz. Daha sonra sırt üstü mindere uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru L pozisyonunda uzatın. Daha sonra Diz kapağınız kırmadan uzatabildiğiniz kadar başınıza doğru uzatın. Diz kapağınız eğilmek isteyecektir. Ancak buna izin vermeyin. Karnınızdan güç alarak bacaklarınızı tutun. 30 saniye kadar sayıp yavaş yavaş ellerinizi belinize doğru uzatarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.</div><div><br></div><div>Burada önemli olan belinde yukarı doğru kalkmasıdır. Elinizle belinize destek vererek kalkabildiğiniz kadar yukarı kalkın ve 45 saniye sayın. Daha sonra bisiklet hareketi yaparak bir dakika bu şekilde bisiklet çevirin. Daha sonra ayaklarınız ters yönde bir dakika daha ters bisiklet çevirin. Beliniz ve karnınız yukarı doğru baktığı için egzersizleri yaparken karnınızdan destek almış olursunuz. Bu da en çok karın yağını eritmeye faydası olacaktır. Daha sonra aynı pozisyonda bacalarınızı uzatıp kapatarak makas yapın. Bu uygulamayı 16 defa tekrar edin. Daha sonra diz kapağınızı kırarak iki ayağınızı birbirine yapıştırın ve karnınıza doğru yapıştırarak uzatıp geri çekin. Bu uygulamayı da 16 defa tekrar edin.</div><div><br></div><div><b>Karın Yağı Eritme Egzersizleri,</b> Karın yağını eritmenin bir diğer etkili yöntemi, Sırt üstü uzanın ve elinize küçük bir top alın. Daha sonra yarı mekik çeker bir pozisyonda başınızı ve göğsünü sadece kaldırıp geri uzanın. Bu uygulamayı ara vermeden hızlı ve seri bir şeklide 17 defa tekrar edin. Daha sonra topu bırakarak önce sağ omuzu kaldırarak sol tarafa doğru yarı kalkın. Sonra hızlı bir şekilde sol omuzu kaldırarak sağ tarafa doğru uzanın. Bu pozisyonda eller başınızın arkasında sabitlenmiş olmalıdır. Karın gücünden yararlanarak kalkın. Oldukça zor bir uygulamadır. Ancak ilk yaptığınız andan itibaren karnın gerildiğini ve karın yağlarının eridiğini hissedeceksiniz.</div>"
        }
    ]
}