{
    "title": "Karın Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Karin-Eritme-Egzersizleri-94.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:38:25",
    "author": "Seyhan POLAT",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın eritme egzersizleri,</b> Herkes düz bir karın hayal eder. Ama yeteri kadar bilgi sahibi olmadığı için maalesef bunu gerçekleştirmesi beklenemez. Karın bölgesinde biriken yağlar başımızın belası gibidir. Bu yağlardan kurtulmak için birtakım egzersizler yapıldığı takdirde karın kaslarını düzenli şekilde çalışarak, karında oluşabilecek sarkmaların önüne geçmiş olunur. Bel ve karın gibi bölgelerde toplanan yağlardan kurtulmak için düz bir karına sahip olmak için en iyi ve faydalı yollardan biri de bölgeye sürekli egzersizlerle yüklenmek olacaktır. Tek başına karın düzleştirici egzersizler yaparak karın bölgesinden oluşan yağlardan kurtulmak mümkündür. Yapılan egzersizlerle beraber uygun bir beslenme ile bunu gerçekleştirmek kolaydır. Beslenme karın eritmede büyük önem taşıdığı bilinmelidir. Özellikle beslenme kısmına dikkat etmek gerekir. Aşağıda daha ayrıntılı şekilde anlatmaya çalışacağız.</div><div><br></div><div><b>Karın eritme egzersizleri nelerdir?</b></div><ul><li><b>Karın eritmede beslenme:</b> Karın eritme egzersizleri yapıldığı zaman beslenmenin kişinin kendi koşullarına dikkat edilmesi gerekir. Egzersiz ile birkaç haftada karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı önemli hususlara dikkat edilmesi gerekir. Gündelik olarak 3 ana öğün ve 3 ara öğün ile beslenerek kaş şekerini dengede tutmak gerekir. Ara öğünlerde bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi yapılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir başka husus acıkmayı beklemeksizin, sürekli bir şeyler yiyerek bedenin şeker oranının düşürmeden öğün sayısı arttırılabilir. Ayrıca tüketilen yiyecekler lokmalara küçük parçalar bölerek, iyice çiğnenip yenilmelidir. Gazlı içecekler, gazlı gıdalar kaçınılmalıdır.</li></ul><ul><li><b>Mekik:</b> Mekik karın bölgesindeki kasları çalıştırmak amacıyla uygulanan egzersiz türlerinden biridir. Kalori yakımında ve karın bölgesini şekillendirici etkiye sahiptir. Ancak mekik hareketi çok doğru şekilde ve bilinçli yapılmalıdır. Aksi durumda 50 ile 100 mekik çekilmesi durumunda bile sonuç alınamayabilir. Buda bel bölgesi ağrımasına neden olur. Başlangıç itibariyle biraz zor gelse de belirli bir süre sonra vücut alışarak hareket daha kolay yapılabilir. İlk başlarda mekik sayısı az yapılarak zamanla arttırılmalıdır. Mekik çekerken yatılan zeminin düz ve minderli olmasına dikkat edilmelidir. Mekikten en etkili sonucu için ekstra hız yapmaya gerek yoktur. Hızlı yapmak herhangi bir fayda sağlanması beklenemez. Mekiğin yavaş çekilmesi kasların daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.</li></ul><ul><li><b>Kardiyo egzersizleri:</b> Karın eritme egzersizlerine ek olarak kardiyo egzersizi rutin şekilde uygulandığı takdirde karın ve bel bölgesinde yağların erime süreci hızlanacaktır. Kardiyo egzersizleri karın bölgesi dışında tüm vücutta toplanan yağlanmaya karşı metabolizmanın aktif ve sindirim sisteminin aktif şekilde çalışması sağlamaktadır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce Uzman bir kişiden vücut tipine ve yaşa uygun egzersizleri için destek sağlanabilir.</li></ul><ul><li><b>Vakum hareketi:</b> Günümüzde masa başında çalışan ve hareketsiz bir yaşam tarzı olanların vakum hareketleri ile karın kaslarını ciddi şekilde çalıştırarak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve karın eritme de etkili olabilirler. Oturur ve veya ayakta dik bir pozisyon alınmalıdır. Derin nefes alınıp vererek karın bölgesinde çekildiği kadar içeri çekilir. Bu pozisyon 20-40 saniye kadar bekletilmelidir. Günde 5 dakika setler halinde yapılmalıdır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}