{
    "title": "Kardiyo Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/kardiyo-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 11:24:44",
    "author": "Mervenur Elpit",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kardiyo egzersizleri,</b> Kardiyo kardiyovasküler sisteminin çalışmasını sağlayan spor dalının yani egzersizlerin adıdır. Kardiyonun kelime anlamı kalp ve kan damarlarının vücudun dolaşım sistemini ifade etmektedir. İnsanlar bu egzersizi çoğunlukla kalori yakmak, yağ yakımını hızlandırmak ve fit bir görüntü sağlamak için yaparlar. Ancak kardiyonun genel amacı güçlü bir kalp, insanlarda dayanıklılık ve stres düşürücü gibi faydaları da vardır. Kasma, yürüme, bisiklet sürme, tenis, voleybol oyama gibi egzersizlere kardiyo egzersizleri diyebiliriz. Kardiyo kalp ritmimizin yükselip, nefes alış-verişimizin hızlanmasıyla olur. 2 temel kardiyo egzersizi vardır. Bunlar Hafif tempolu kardiyo ve yüksek tempolu kardiyodur. Hafif tempolu kardiyo kalp atışının %65 sınırlarında atmasıdır. Hafif tempolu kardiyo yaklaşık 45-60 dakika sürmekte olan bir egzersiz çeşididir. Tempolu koşu, bisiklet sürme gibi spor egzersizleri örneğini verebiliriz. Hafif tempolu kardiyo fazla yorucu olmadığından kasların yıpranmasına neden olmamaktadır. Stres atıcı, dinlendirici, bir antrenman olarak görebiliriz. Fakat bu kardiyo biçiminde hızlı bir biçimde kalori harcanmaz. En az 45-60 dakika arası bir çalışma gerekmektedir. Bu şekildeki egzersizleri sıkıcı bulan insanlar bu egzersizi fırsata da dönüştürebilir. Kondisyon arttıkça hafif tempolu kardiyo size kolay gelmeye başlayacaktır. Hafif tempolu kardiyoda ve yüksek tempolu kardiyo da dikkat edeceğimiz konulardan biri temponun bozulmaması gerektiğidir. Yüksek tempolu kardiyo ise yüksek tempodan düşük tempoya geçip sonra bu durumun tekrarlanmasıdır. Örnek olarak 30 saniye hızlı bir koşunun ardından 1 dakika yavaş tempoda koşmaktır.</div><div><br></div><div>Bunlar 25-30 dakika boyunca değişiklik göstermelidir. Yüksek tempolu kardiyo da kalp atışının %85 sınırlarında olması gerekmektedir. Bu kardiyo şekli kısa sürede iyi kalori harcanmasına neden olmaktadır. Metabolizmayı hızlandırmaktadır. Hızlı tempolu kardiyo da metabolizma hızlanacağı için iyi bir kardiyo da 15-20 dakika bile yeterli olabilmektedir. Kalp ritminin hızlandığı çalışmalar kalori yakımını hızlandırır. Ciddi bir kondisyon ve güç isteyen kardiyoda 15-20 dakika hareketli kalmak gerekmektedir. Kilo kaybı ve yağ yakımın da beslenme antrenmanının yanında kardiyoyu destekleyici olarak kullanabiliriz.</div>"
        }
    ]
}