{
    "title": "Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/kalca-sikilastirma-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 09:53:44",
    "author": "Zeynep Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri:</b> Basen ve kalça büyüklüğü bayanların korkulu rüyasıdır. Çoğu bayanda armut vücut yapısı vardır. Üst kısım zayıf iken basen ve kalça kısmı geniştir ve görsel açıdan görünümü hiç hoş değildir. Ancak yapılacak egzersizlerle birlikte geniş basenlerden kurtulmak mümkündür. Bu durum o kadar kolay olmasa da zamanla olacak bir şeydir. Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile fit kalçalı olunabilir.</div><div><br></div><div><b>Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri</b></div><ul><li>Yere uzanılır sağ kol ve bacak üzerine yatılır. Sol el bel belgesine konulur. Sağ ve sol bacak katlanır. Kontrollü bir şekilde sol bacak açılıp kapanır iki bacakta katlı iken. Sonra sol bacak ve sol kol üzerine yatılır sağ bacak ve kol için aynısı yapılır.</li><li>Yüz üstü yatılır. Önce sol bacak ve sağ el tempolu şekilde kaldırıp indirilir. Sonra sağ bacak ve sol kol aynı şekilde kaldırıp indirilir. Bu egzersiz hem sırt için hem de kalça için yapılabilecek bir hareket.</li><li>Ayağa kalkılır. Sağ bacak bir adım öne atılır. Sol bacak sabit durur. Sağ bacak öne doğru eğilir gibi katlanır. Sonra sağ bacak sabit kalır sol bacak bir adım ileri atılır ve aynı pozisyon sol bacak içinde yapılır tempolu bir şekilde.</li><li>Bu egzersizde kalça egzersizleri arasında en etkililerden bir tanesidir. Ayakta dik bir şekilde durulur. İki bacak arada bir kol boyu bırakılarak yere oturur gibi yapılır. Ritimli bir şekilde oturup kalkma hareketi yapılır.</li><li>Yere düz bir şekilde yatılır. Sol bacak katlanır sağ bacak uzatılır ve tempolu bir şekilde indirip kaldırılır. Sonra sağ bacak katlanır ve sol bacak ile aynı hareket yapılır.</li><li>Yere yüz üstü köprü pozisyonu alınır. Bacaklardan biri katlı iken diğeri arkaya doğru kaldırıp indirilir. Sonra diğer bacak ile aynı hareket yapılır.</li></ul><div>Yukarıda belirtilen kalça eritme hareketleri için illa bir spor salonuna gitmeye gerek yok. Evde de kendi imkânlarınızla yapabileceğiniz egzersizlerdir. Egzersizleri yapmaya başladıktan sonra kesin çözüm için mutlaka devamlılık şarttır.</div>"
        }
    ]
}