{
    "title": "Kalça Küçültme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/kalca-kucultme-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:20:05",
    "author": "engin aktu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kalça Küçültme Egzersizleri,</b> Kalça eritmeolayı, kadınlarda daha fazla sorun haline getirilen bir durumdur. Bu sorunla baş etmek için, çeşitli yöntemler denense de kalçalar istenilen konuma gelmemektedir. Bölgesel bir yağlanma problemi olan kalça büyüklüğü, tek başına yapılan rejimler ile çözülecek bir sorun değildir. Bundan dolayı, bu diyetler uygulanırken aynı zamanda kalça eritme işleminin başarıyla sonuçlanması için düzenli egzersizlerde yapılmalıdır. Kalça kısmındaki yağların eriyerek, istenilen bir kalça boyutuna ulaşılabilmesi için her gün egzersizler devam ettirilmelidir. Ayrıca yapılacak olan egzersizler sayesinde vücut formda kalarak, basen ve kalça kısımlarındaki yağları eritme işlemi de düzenli olarak sağlanmış olacaktır. Kalça eritmek için tavsiye edilen birkaç egzersiz şekli şunlardır;</div><div><ul><li>Kalça eritme egzersizleri arasında ilk yapılması gerekli olan egzersiz her gün düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Yürümenin günlük olarak düzenli bir şekilde yapılması son derece faydalı ve önemlidir. Bu yürüyüşler düzenli olarak yapıldığı takdirde, etkisini kısa süre içerisinde gözle görülür hale gelecektir.</li><li>Bir başka kalça eritme egzersizi olarak sıklıkla önerilen, bisiklet egzersizleri yapılmalıdır. Basen ile kalça bölümlerinde, son derece büyük bir etkisi olan bisiklet egzersizi, istenilen bölgeyi eritmek için neredeyse en etkili egzersizdir denilebilir.</li><li>Jimnastik hareketleri de kalça eritme konusunda oldukça etkisi görülen bir egzersiz çeşididir. Çember çevirme hareketi ile, kalçayı büyük oranda işlevsel hale getiren bu egzersiz hareketi, kalça eritmek için tavsiye edilen en iyi yöntemlerden bir tanesidir.</li><li>Basen ve kalçalarınızda fazladan bulunan yağları yakmak için bir diğer etkili yöntem ise ağırlık egzersizleri çalışmaktır. Ağırlık kaldırarak yapılan bacak hareketleri, hızlı şekilde kalori yakmakta fazlasıyla etkilidir. Bu egzersiz yağlanmayı engellemekle birlikte, yağları da büyük ölçüde yakmaktadır. Örnek verilecek birkaç hareketin yapılış şekli de şu biçimdedir. Eller başın altında kalacak bir biçimde yan yatıp, üst kısımda kalan bacak bükülmeden yukarı kaldırılır. Daha sonra yavaş bir şekilde indirilir. Bu hareket 3 set halinde olmak üzere 10 defa tekrarlanmalıdır. Daha sonra diğer tarafa yatıp diğer bacağada aynı hareket uygulanmalıdır. Bu hareket sayesinde basen ve kalça kısmında son derece etkili bir şekilde yağ yakımı sağlanmaktadır.</li><li>Bir diğer kalça eritme yöntemi ise emekleme pozisyonunda yapılan bir harekettir. Bir bacak dizin üstünde yerde dururken, diğer bacak dik konumda yukarı aşağı kaldırılıp indirilir. Bu hareket de yine 3 set şeklinde 10 defa tekrarlanmalıdır.</li></ul><div>Diyet programlarının yanında düzenli yapılan bu kalça küçültme egzersizleri hem sağlık açısından hem de görüntü olarak oldukça faydalı olacaktır.</div>"
        }
    ]
}