{
    "title": "Kalça Büyütme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Kalca-Buyutme-Egzersizleri-56.jpg",
    "date": "20.01.2024 12:51:36",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kalça Büyütme Egzersizleri,</b> Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saatini bu basit ve kolay hareketlere ayırmanızın yanı sıra beslenme düzenine de özen göstermeniz gerekir. Ayrıca diyet yapmakta sağlıklı kilo vermenizi ve yapacağınız kalça hareketleri ile de vücudunuzun sıkılaşmasını sağlarsınız. <b>Kalça büyütme egzersizlerini</b> yaparken dikkat etmeniz gereken her harekette olduğu gibi 3 set oluşturmanızdır. 3 set demek 12 kere aynı hareketi yapıp 10 saniye nefesi düzenlemek için dinlenin. Daha sonra aynı harekete devam ederek tekrar 10 saniye nefes düzenleyin ve tekrar 12 kere aynı harekete devam ederek 3 seti tamamlayın.</div><div><br></div><div><b>Kalça Büyütme Egzersizleri</b></div><div><br></div><div><b>Bacak Kaldırma Hareketi:</b> İlk başlangıçta sırtı dümdüz tutarak ayaklarınızı yere sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı açabildiğiniz genişlikte açarak oturur pozisyonda eğilip ayağa kalkarken sağ bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. Daha sonra tekrar eğilip ayağa kalkarken sol bacağın diz kapağını kırarak karına yapıştırın. 3 set oluşturana kadar ağızdan nefes alıp burundan vererek hareketi tamamlayın. Daha sonra hızlı bir şekilde diğer harekete geçin. Setler arasın çok ara vermeyin.</div><div><br></div><div><b>Kalça kaldırma Hareketi:</b> bu hareketi uygulamak için ayaklarınızı duvara yapıştırın. Hareketi daha iyi yapmanız için spor ayakkabı giymeniz daha iyi olur. Daha sonra dizleri kırarak ayaklarınızla duvardan destek alın. Daha sonra ellerini yanlara atarak yerden destek alın ve yavaş yavaş kalçayı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra yavaş yavaş sırtınızı yere koyarak kalçanızı yere indirin. Daha sonra duvardan ve ellerden destek alarak tekrar kalçanızı kaldırın.</div><div><br></div><div><b>Kalça Büyütme Hareketi:</b> Öncelikle ayakta dümdüz durun. Daha sonra havaya zıplayarak kalçanızı sallayın. Hava akımı ile kalçanızı sallamanız kalçanın sıkılaşmasını ve büyümesi sağlar. Yaklaşık olarak 10 dakika kadar bu hareketi ara vermeden sürekli olarak yapın. Yukarı zıplarken nefes alın. Aşağı doğru inerken nefes verin. Böylelikle nefes egzersizi de yaparak harekete uzun süre dayanmanızı ve nefesinizin düzene girmesini sağlar.</div><div><br></div><div><b>Kalça Büyütmek İçin Köprü Oluşturma:</b> Öncelikle sırt üstü uzanarak derin bir nefes alıp verin. Daha sonra ellerinizi arkaya doğru uzatın. Daha sonra ayaklarınız da parmak uçlarına ağırlık vererek aynı anda hem elle hem de ayak uçları ile kalkmaya çalışın. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde köprü oluşturun. Kalça büyütmek için oldukça etkili ancak çok zor bir yöntemdir. Bu hareketi yapabilmek için vücudunuzun kas gelişimi kuvvetli olması gerekir. Vücudun kas gelişimi de bu egzersizleri yapmak ile mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Yukarı Doğru Kalça Kaldırma:</b> Sırt üstü uzanın. Daha sonra yavaş yavaş kalçadan yukarı doğru kalkın. Kalkarken elleriniz yanlarda destek alabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı yerden yavaş yavaş kaldırarak uzatın. Daha sonra sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırıp bırakın. Bu uygulamayı 20 kere tekrar edip diğer ayağa geçin. Sağ ayağınızı yer ile sabitlemiş olduğunuz da sol ayağınızı yavaş yavaş uzatın ve hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırıp bırakın. Bur da geçişler çok önemlidir. Hareketi hızlı ve seri bir şekilde yapın.</div>"
        }
    ]
}