{
    "title": "İç Bacak Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/ic-bacak-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:22:30",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç bacak egzersizleri,</b> ile bacak kısımlarında meydana gelen fazla yağlardan kurtulmuş oluruz. Öncelikli olarak iç bacak kısımlarında fazla yağ birikmesi sonucu görüntüsü hoş olmayan yağ dokuları birikir. Bu sebepten dolayı yaz aylarında bikini giymek oldukça zordur. Çünkü bacak kısımlarının içinde görüntüsü hoş olmayan sarkmalar oluşur. İç bacakları sıkılaştırmak için yapılması gereken, öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek olacaktır. Beslenme alışkanlığının yanı sıra, iç bacaklara hareket ettirecek egzersizleri ile bacaklarımızın daha sıkı bir görünüm kazanmasını sağlayabiliriz. Bu egzersizleri spor aleti kullanmadan, evde kendi kendimize uygulayarak yapabiliriz. Bütün bacaklar için yapacağımız hareketlerde kaslar çalışarak bacaklarımız sıkı bir görüntüye sahip olacaktır. Bu sebeple bacakların eksersizleri son derece önemlidir. Şimdi bacak egzersiz hareketlerinden bahsedelim.</div><div><br></div><div><b>Makas hareketi egzersizi</b></div><div><br></div><div>Makas hareketi egzersizi ile iç bacaktaki yağlanmalardan kurtulabiliriz. Bu hareketle bacakların ön ve arka kısımları hızlı bir şekilde çalışıp, kaslar gerilir. Böylelikle yağ yakma oranı çoğalır. Bu egzersizi yapmak için öncelikli olarak; sırt üstü bir şekilde yere uzatılır. Daha sonra harekete başlamadan önce dengemizi sağlayarak; bacağın birinin havaya kaldırdığımızda diğeri pozisyonda birine indirip bir diğerini kaldırırız. Bu pozisyonda ayak parmakları karşıya bakacak bir pozisyonda bu hareketi devam ederiz. Makas hareketi egzersizini her gün 10 dakika yaparak; bacaklarımızın daha sıkı görünmesine ve daha fit görünmesine yardımcı olabiliriz. Karın kasları ve çalışarak; karın bölgesinde de sıkılaşmalar meydana gelir.</div><div><br></div><div><b>Sguat egzersizi</b></div><div><br></div><div>Bu egzersizi ile bacaklar müthiş bir görünüme sahip olur. Bacaklarda sıkılaşır, düzenli yapıldığı takdirde değişiklik ile mükemmel görüntü elde edilir. İç bacak egzersizi squat hareketi ile düzenli olarak yapılarak; bacakların hızlı bir şekilde forma girmesi sağlanır. Bu hareket bacaklar yanlara açılarak vücut tek bir pozisyonda iken, ayakların 45 derecelik açıyla dışarı baktığı bir harekettir. Bu hareketi ile iç bacaklar sıkılaşırken, bu egzersiz sayesinde iskelet yapısı da güçlenir.</div><div><br></div><div><b>Köprü egzersizi</b></div><div><br></div><div>Köprü egzersizi yaparak iç bacaklarımızda ve kalçamızda sıkılaşma ve yağ yakma sağlayabiliriz. Aynı zamanda bu hareketi ile karın kaslarınızda çalışmaktadır. Bu hareketin sonunda kaslarımızda ısırmaları ve yanmalar hissederiz. Sürekli yapıldığı takdirde değişiklikler gözle görülür bir şekilde fark edilir. Bu hareketi yapmak için öncelikle sırt üstü yere uzanılır. Dizle bacaklardan kırılarak, ayaklar yeri yapışır. Bu hareketi ile kalça yukarı kaldırılarak, indirilip tekrar kaldırılır. Bu sayede kalça ve iç bacaklarda sıkılaşmalar meydana gelir. Günlük uygulandığı takdirde sıkılaşmalar ve yağ yakmalar görülür.</div><div><br></div><div><b>Yana bacak kaldırma egzersizi</b></div><div><br></div><div>Bu hareket ile tamamen iç bacak kasları çalışarak; sıkılaşma oluşur. Bu hareket ile vücut formda tutulurken; yağ yakma hızlanır. Düz bir alana yan yatılarak uzanılır ve hareket ile sol tarafı yaptığımızı düşünürsek sol tarafı yere koyarız. Yerde elimizle de hemen karnımızın önünde sabit tutulmak için yerden destek alırız. Yerde olan sol bacağımızın önüne koyarız. Aşağı doğru, yukarı kaldırırız. Bu hareketi yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırarak; uygularız. Kaslarımız gerilirken; daha hızlı yağ yakmış oluruz. Bu hareketi her iki tarafa da uygulayarak; egzersize devam ederiz. Böylelikle bacaklarda sıkılaşma meydana gelerek, güzel bir görünüm elde ederiz.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}