{
    "title": "Hamilelikte Egzersiz Hareketleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Hamilelikte-Egzersiz-Hareketleri-96.jpg",
    "date": "20.01.2024 12:30:49",
    "author": "Emel yildiz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Hamilelikte Egzersiz Hareketleri,</b> Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorundan onay almalıdır. Çünkü yapılacak hamilelikte yapılacak yanlış bir hareket ve karına uygulanan çok fazla basınç bebeğinizi kaybetmekle sonuçlanabilir. Bu konuda çok dikkatli olmak gerekir. Hamileliğin ilk 3 ayı egzersizlere başlamak için k erken bir dönemdir. Bu dönemde daha çok dinlenerek geçirmeniz gerekir. Hamilelikte egzersiz hareketleri anne adayının psikolojik olarak rahatlamasını ve doğuma hazırlanmasını sağlar. Hamilelikte oluşabilecek uyku problemini ve sırta yük binmesinden dolayı oluşacak ağrıları hafifletir. Ayrıca normal doğum için de vücudu hazırlar. Doğumdan sonra ise annenin vücudunun daha kolay şekle girmesine ve kısa sürede toparlanmasına yardımcıdır.</div><div><br></div><div><b>Hamilelikte hangi egzersiz hareketleri yapılmalıdır?</b></div><div><br></div><div><b>Hamilelikte egzersiz hareketleri</b> düzenli olarak yapılırsa faydası görülür. Hamilelikte egzersiz hareketlerin amacı kilo vermek değildir. Kilo almak hamileliğin doğal bir süreci olduğundan kilo almayı engelleyecek derecede ağır yapılan egzersiz hareketler size ve bebeğinize zarar verebilir. Hamilelikte egzersiz hareketleri günlük yarım saati aşmayacak şekilde çarpıntı, terleme ve nefesi daraltacak şekilde yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Hamilelikte yapılabilecek en uygun ve etkili egzersiz şekli bol bol yürüyüştür. Eğer rahim ağzı darlığı var ise egzersiz yapılması önerilmez. Hamilelik döneminde daha çok rahatlamaya yönelik sakin bir şekilde yapılabilecek olan yoga ve pilates gibi egzersizlerden faydalanmanız gerekir.</div><div><br></div><div>Hamilelikte egzersiz hareketlerinde özellikle gebeliğin 2. Yarısından sonra sırt üstü yatar pozisyondaki egzersizlerden uzak durmalısınız. Çünkü rahmin büyümesi ile vücudun alt kısımlarından kalbe geri dönen kanı toplayan toplardamarlara baskı uygulamak problemlere yol açabilir.</div><div><br></div><div>Hamilelikte egzersiz hareketlerine başlamadan önce ilk 5 dakika boyunca yürüyüş ve hafif gerilme egzersizleri ile vücudunuzu ısıtmanız gerekir. Egzersiz yaparken nabız hızınız dakikada 140'ı geçemeyecek şekilde olmalıdır.</div><div><br></div><div>Hamilelikte egzersiz hareketlerini uygularken eklemlerinizde aşırı zorlama yapmadan ani ve sert hareketlerden kaçınmalısınız. Karın içi basıncı artıran egzersiz hareketleri yapmamanız gerekenler arasındadır.</div><div><br></div><div><b>Hamilelikte egzersiz hareketleri</b></div><ul><li>Kendinizi zorlamayacak kadar tempolu yürüyüş</li><li>Yüzme</li><li>Yavaş tempolu koşu</li><li>İlk üç aylık dönemden sonra bisiklete binme</li><li>Pilates ve yoga yapmak şeklinde olmalıdır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}