{
    "title": "Günlük Egzersiz",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/gunluk-egzersiz.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:53:16",
    "author": "Yonca emine çelik",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Günlük egzersiz,</b> sağlıklı ve form da bir yaşam sürmek için günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunun için pahalı spor aletlerine ya da spor salonlarına gerek yoktur. Evde yapacağınız basit birkaç hareketle ve yürüyüş ile rahatlıkla günlük egzersizinizi tamamlarsınız. Günlük düzenli olarak yapılan egzersizler haftada birkaç gün spor salonuna gitmekten çok daha faydalı olur. Hem daha sağlıklı hem de çok daha ekonomiktir. Günlük egzersiz için en temel hareket yürüyüştür. Hafif tempolu yürüyüş sizin için çok iyi olacaktır. Günlük yirmi dakika veya yarım saat yürüyüş için yeterli olacaktır. Fakat tempolu olması gerektiğini unutmayın. Terlemezseniz size bir faydası olmayacaktır. Evde koşu bandı varsa onu kullanabilir ya da evinize yakın bir yürüyüş yolu tercih edebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Günlük egzersiz,</b> günlük yapacağınız yürüyüş dışında evinizde yirmi dakika daha ayırarak birkaç basit hareket ile sporunuzu tamamlamış olursunuz. Bu hareketler sizin vücudunuzun ihtiyacına göre değişir. Bel bölgenizde fazlalık var ise bel kaslarınızı, bacaklarınızda fazlalık varsa ya da sıkılaştırmak istiyorsanız bacak kaslarınızı çalıştıracak hareketlere yönelirsiniz. Mekik evde yapılacak en iyi egzersizlerden biridir hem karın kaslarınızı hem üst bacaklarınızı çalıştırır. Günlük düzenli olarak on mekik çekmeniz yeterlidir. Bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmak ve sıkılaştırmak için ise çömelme hareketi yapabilirsiniz. Bunun için bacaklarınızı omuz hizasında açıp oturur pozisyona gelip tekrar kalkmalısınız. Beş dakika kadar yapmanız yeterli olacaktır. Kollarınız için ise şınav en iyi egzersizdir. Yine şınav için günlük beş dakika ayırmamız yeterli olacaktır. Basen bölgenizde şikâyetiniz varsa bunun içinde düz bir zemine yan yatınız ve bacağınızı havaya kaldırıp indirin her bacak için otuz tane yapmanız gerekir. Sonlara doğru zorlanabilir ağrı hissedebilirsiniz bu yağ yakımının gerçekleştiğinin belirtisidir.</div>"
        }
    ]
}