{
    "title": "Göğüs Küçültme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/gogus-kucultme-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:57:09",
    "author": "engin aktu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göğüs Küçültme Egzersizleri;</b> Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalarda hemen estetik ameliyatlara başvurmak sıkıntı yaratabilir, bu nedenle bazı egzersizlere başvurmak daha mantıklı olacaktır. Ancak bu hareketler, bir defa yapıp daha sonra bırakmamalı sık sık tekrarlamalıdır. Yapılacak bazı önemli jimnastik hareketleri de göğüs güzelliği için oldukça önemlidir.</div><div><br></div><div>Göğüs bölgesinde alınan kilolardan dolayı en dikkat edilmesi gereken husus, yağların kalbe olan yakınlığıdır. Bu durum kalp krizi damar tıkanıklığı gibi çok kötü sonuçlar doğurabilir. Bu bölgede oluşan fazla kiloları verilmesi gerçekten kolay bir iş değildir. Göğüsleri küçültmek içi yapılan egzersizler şunlardır;</div><ul><li>Göğüs bölgesine şekil verebilmek için kullanılması tavsiye edilen üç kiloluk dambıllarla sürekli çalışmalar yapılması, bu egzersizin en az günde yirmi beş kez tekrar edilmesi ve istenilen sonuca ulaşana kadar, her gün düzenli bir şekilde tekrar edilmesi gerekir. Aynı zamanda dambıllarla çalışırken zemine paralel bir şekilde durarak vücuda kuvvet alınmalıdır.</li><li>Sırt üstü uzanıp, avuçlar karşılıklı gelecek bir şekilde göğüs üzerine iki dambıl tutulup, aşağı ve yukarı hareket ettirilir. Bu hareket her gün düzenli olarak yapılmalıdır. Yaparken karın sıkı bir şekilde tutulmalıdır. Her defasında en az 10-15 kez tekrarlanmalıdır.</li><li>Kollarınız göğsünüzün üstünde kalacak şekilde tutulup, sırt üstü uzanılır. Dirsekler yönetilerek, kollar açılıp kapatılır. Bu hareket her defasında 15-20 kez tekrarlanmalıdır.</li><li>Bu konuda en önemli husus ise bu egzersizleri düzenli bir şekilde her gün tekrarlamaktır ve tavsiye edilen egzersizleri belirtilen sayıda yapıp, belli bir zaman ara verip tekrar yapmak gerekir. Günde 3 kez tekrar edilmelidir.</li></ul><div>Göğüs estetik olarak güzel göründüğü zaman vücudu güzel gösterir. Bu yüzden ne çok küçük ne de çok büyük göğüsler güzel görünümlüdür. İstenilen göğüslere kavuşmak için sağlık ve düzenli beslenip, günlük egzersiz yapılmalıdır.</div>"
        }
    ]
}