{
    "title": "Göbek Yağı Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Gobek-Yagi-Eritme-Egzersizleri-99.jpg",
    "date": "21.01.2024 01:12:41",
    "author": "Barbaros Çarpınlıoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Göbek yağı eritme egzersizi,</b> göbek bölgesinde biriken yağlar en büyük sorunlardan biridir ve maalesef, vücutta bulunan yağlardan en zor eriyen bölge göbek bölgesidir. Fit bir vücut sahibi olmak herkesin istediği bir şeydir. Bunu yapabilmek için dikkat edilecek birkaç husus ve yapılabilecek basit egzersizler vardır. Göbek yağı eritme egzersizleri, herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde hareketlerdir. Gözle görülür bir zayıflığa ulaşmak için günde 20 dakika egzersiz yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Göbek yağı eritme egzersizlerinde bir problem olmaktan çıkar bu şekilde. Setler halinde uygulayabilecek 3 tane basit göbek yağı eritme hareketi ile yağlar eritilebilir düzgün ve sert karın kaslarına sahip olabilir. En başta, bu 3 temel hareket birer set olarak yapılması yeterli olacaktır. Sağlam bir temel oluşturabileceğimiz bu hareketlerin set sayıları, ileride artırılabilir.</div><div><br></div><div><b>1) Göbek yağı eritme egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Topuklar havada duracak bir şekilde sırt üzeri uzanılır. Bacaklar dik konumda kalmak şartı ile havada tutulur. Kalça yaklaşık 15 cm'ye kadar havada tutulur ve yavaş bir şekilde indirilir. Bir set içinde 15-20 kez aynı hareket tekrarlanarak etkili olunur.</div><div><br></div><div><b>2) Göbek yağı eritme egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Ters crunch. Mekik hareketine benzeyen ters crunch yağ yakımı için çok başarılı bir harekettir. Sırtüstü uzanılarak, bacaklar kaldırılır ve diz eklemlerinden bükülür. Bir sandalye üzerinde oturuyormuş gibi pozisyon alınmalıdır. Pozisyonu bozmadan, dizler alna doğru çekilir ve tekrar eski hale getirilir. Bir set içinde 15-20 kez aynı hareket tekrarlanarak etkili olunur. Harekete alışkanlık kazanıldıktan sonra, dizler alna değecek şekilde zorlanabilir.</div><div><br></div><div><b>3) Göbek yağı eritme egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Destekli crunch hareketidir. Destek alınarak yapılan bu mekik hareketi ile, yere sırtüstü uzanılarak ve bacaklar bir desteğin üstüne uzatılır. Eller göğüste ya da başın arkasında birleştirilir. Bacakların şeklini değiştirmeden, yerden 10-15 cm omuzlar kaldırılır. Karın kaslarında baskı hissedilmesi, hareketi doğru uyguladığını gösterir. Bir set içinde 15-20 kez aynı hareket tekrarlanarak etkili olunur.</div>"
        }
    ]
}