{
    "title": "Göbek Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/gobek-eritme-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:25:55",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek eritme egzersizleri,</b> Göbek eritme egzersizi ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, göbek bölgesinde yani karın bölgesindeki yağlanma en büyük problemlerden birincisidir. Çünkü göbek bölgesinde bulunan Yağlar en zor eriyen bölge olarak bilinir. Güzel bir vücuda sahip olmak için herkes göbek bölgesinde bulunan fazla yağlardan kurtulmak ister. Bunu gerçekleştirmek için dikkat etmemiz gereken bazı önemli egzersizler vardır. Öncelikli olarak göbek eritme egzersiz hareketleri herkesin kolaylıkla yapabileceği hareketler olarak bilinmelidir. Güzel ve kalıcı zayıflamaya ulaşmak için, her gün 25 dakika yapacağınız egzersizler ile göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmamızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div>Göbek bölgesindeki yağlar artık sorun olmaktan çıkıp, günlük yapacağımız egzersizler sayesinde kolayca fit bir görünüme kavuşacağız. Bu hareketleri setler halinde uygulayabileceğimiz gibi karın egzersiz hareketi ile buralardaki bu yağlardan kurtulmamız mümkündür. Bu hareketler şöyledir.</div><div><br></div><div><b>Bacak egzersizi</b></div><div><br></div><div>Göbek eriten egzersizler için ilk hareketi, topukları havada kalacak bir şekilde, sırt üstü uzanıp; düz bir şekilde yere yaratmaktır. Bu pozisyonda bacakları havaya kaldırarak bekleyelim. Daha sonra kalça kısmımızı bir karış kadar havaya kaldırarak, tekrar indirilir ve bu hareket sürekli tekrar eder. Bu hareketi 20 defa tekrar ederek; karın ve bacak bölgemizi hareket ettirerek, ısınmasına sağlarız. Böylelikle bu bölgede bulunan yağlar ısınarak; yavaş yavaş kaybolurlar. Hem de daha bir sıkı görünüm kazanırlar.</div><div><br></div><div><b>Ters crunh egzersizi</b></div><div><br></div><div>Göbek eriten egzersizler ikincisi ters crunh hareketi olarak bilinir. Göbek eritme egzersizleri arasında en önemli hareketlerin başında gelir. Bu hareket mekik hareketi ile de oldukça benzer bir harekettir. Bu hareket sayesinde yağ yakımında önemli bir başarı elde ederiz. Bu hareket sırt üstü yere uzanarak; bacaklar havada ve diz ekleminden bacaklar çekilerek, sandalyede oturuyormuş gibi alınan bir pozisyondur. Bu hareketini bu pozisyonu bozmadan, dizlerinizi başınıza doğru çekip, tekrar eski konumuna doğru getirerek yapacağımız bir egzersizdir. Göbek eritme egzersizi 25 defa tekrar etmemiz yeterli olacaktır. Bu hareketi yapmaya başladıktan sonra, dizlerinizi başımıza değecek pozisyona kadar yapmaya çalışırsak, bu sayede göbek ve bacak bölgesinde bulunan kaslarımız daha hızlı çalışarak; bu bölgede bulunan yağlar ısıtılarak, fazla yağların vücuttan atılması kolaylaşacaktır. Bu hareketi her gün uygulamamız, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmamızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Düz crunh egzersizi</b></div><div><br></div><div>Göbek eriten egzersizlerden bir diğeri ise crunch hareketi olarak bilinen egzersiz hareketi olacaktır. Bu hareket destekli mekik hareketi olarak isimlendirilir. Bu hareketi yapmak için öncelikli olarak sırt üstü bir pozisyonda bacaklarınızı bir desteğin üzerine konmuş gibi, yapacağımız harekettir. Omuz bölgesinde ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, bu pozisyon bozulmadan bir sağa, bir sola hareket edilerek, omuzlarınızı kaldırarak yapacağımız harekettir. Bu hareketi 25 sefer tekrar edip, karın bölgenizdeki kasları hareketli hale getirebiliriz. Bu hareketi her gün yaparak; göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabiliriz. Böylece mükemmel bir görünüm elde edilir.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritirken nasıl beslenmeli</b></div><div><br></div><div>Göbek eriten egzersizleri yaparken aynı zamanda beslenmenin koşullarımıza da oldukça dikkat etmemiz gerekir. Egzersiz ile birkaç haftada göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı önemli noktaları dikkat etmemiz gerekir. Günde 3 Ana öğün ve 3 Ara öğün ile beslenerek kan şekerimizi dengeli tutmamız son derece önemlidir. Ara öğünlerde bol bol sebze ve meyve tüketimi yapmalıyız dikkat etmemiz gereken bir diğer önemli nokta ise acıkmayı beklemeden, sürekli bir şeyler yiyerek bedenimizin şeker oranını düşürmeden öğün sayısını artırmaktadır. Ayrıca tükettiğimiz yiyeceklerde lokmalarınızı daha küçük parçalara bölerek, iyice çiğneyip öyle yutmak gerekir. Böylelikle hem sindirim sistemine yardımcı olup hem de daha çok yemek yemek hissiyatına ulaşmış olacağız. Ayrıca tükettiğimiz gazlı içecekler, hazır gıdalar ve tatlı türlerinden uzak almamız göbek eriten egzersizler son derece yardımcı olacaktır.</div>"
        }
    ]
}