{
    "title": "Göbek Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Gobek-Egzersizleri-99.jpg",
    "date": "21.01.2024 14:21:39",
    "author": "Harun Duman",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek egzersizleri</b> uygulayıp göbeğiniz eritilebilir. Düz bir karın için karın eritme hareketleri, karın eritme yöntemleri ve beslenme tavsiyeleri için bu uygulamalar çok faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div>Göbek yağları özellikle bayanların oldukça rahatsızlık duydukları bölgelerden bazısıdır ki çözülmeyecek bir sorun değildir. Özellikle yaz aylarında ortaya çıkan göbek yağlarından kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için bazı basit yöntemler bulunmaktadır. 7 günde göbeğinizin dümdüz olmasını sağlayabilir ve hatta harika bir görünüme rahatlıkla kavuşabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Göbek Egzersizleri İçin Uygulamalar</b></div><div><br></div><div>Birinci hareketimiz ile kalça ve göbek bölgelerinizdeki yağlanmalardan kurtulacaksınız. Bunun için yere sırt üstü uzanın ve ayağınızı vücut pozisyonunuzun doksan derecelik dik açıyla olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Yerde sabit olan kalçalarınızın on beş santim yukarı doğru kaldırıp ardından da yavaş yavaş indirin. Bu hareketi yaklaşık on beş yirmi defa tekrar yaptıktan sonra birinci hareketi tamamlayacaksınız.</div><div><br></div><div>İkinci hareket ise kesinlikle göbek egzersizleri arasında en meşhur olanıdır. Baktığınız zaman mekik hareketini bayağı andırmaktadır. Fakat iyi derecede göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Harekete başlamak için yine sırt üstü uzanın bacaklarınızı uzattıktan sonra dizlerinizden bükün. Sonra dizlerinizi yüzünüze doğru çekip tekrar bırakın. Bu hareketinde uygulanması on beş yirmi dakikadır. Hareketi arttırdıkça dizlerinizi biraz daha çekip alnınıza değdirmeye çalışabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Son harekette ise bir yerden destek alıp mekik çekiyormuşsunuz pozisyonudur. Bunun için sırt üstü yere uzanmalı ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırmalısınız ve ayaklarınızın üstüne bir obje koymanız gerekiyor. Ellerimizi ise ya ensede ya da göğüs de birleştirmeliyiz. Ayaklarınızı bükmeden omuzlardan yukarı doğru kaldırıp indirmek gerekiyor. Hareketin tam anlamıyla gerçekleşmesi için karnınızdan bastırmanız gerekmektedir. Bu hareketi de on beş yirmi defa tekrarlamalısınız. Ardından hareketlerimiz sona ermiş oluyor. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınız da kendinizdeki değişiminde farkına varacaksınız.</div><div><br></div><div><b>Göbek Egzersizleri İçin Tüketilecek Besinler</b></div><div><br></div><div>Öncelikle sabah kahvaltı yapmadan önce yorulduğunuzu hissedene kadar mekik çekin. Daha sonra kepek ekmeğiyle birlikte kahvaltı yapın. Mutlaka domates, salatalık ve yeşillik ürünleri tüketin ki çok faydalıdır. Çayınızı şekersiz ve açık içmeye dikkat edin. Gün içinde mutlaka yeşil çay tüketin ve en önemli konulardan bir de karnınızı içine çekerek yürüyün. Dik durmaya özen gösterin ve mümkünse korse kullanın. Öğlen protein bakımından zengin besinler tüketin ve bol bol su için. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Karnınıza kese uygulayın ve dairesel hareketlerle masaj yapmaya özen gösterin. Gün içinde acıkmayı beklemeden sık sık ara öğün tüketin. Bol bol mevsim meyveleri ve protein, mineral bakımından zengin yiyecekler tüketin. Buna destek olarak mutlaka karın egzersizleri yapın ki oldukça faydalı olan bu egzersizler sayesinde yağlar çok kısa bir zamanda kasa dönüşecek ve karnınızı çok daha hissetmeye başlayacaksınız.</div><div><br></div><div>Atıştırmalıklar için bol bol yoğurt, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları tüketmeye dikkat edin. Kesinlikle hazır yiyecekler, kızartma, cips, asitli içecekler, beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan uzak duruyoruz. Şeker ihtiyacını gerekli olduğu kadar meyvelerden ve sebzelerden karşılıyoruz. Bunlarla birlikte karnınıza buğday ve kayısı yağını karıştırıp dairesel hareketlerle masaj yapın. Oldukça iyi gelen ve faydalı olan bu karışım sayesinde pürüzsüz ve oldukça düz bir karına sahip olacaksınız.</div>"
        }
    ]
}