{
    "title": "Gevşeme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Gevseme-Egzersizleri-94.jpg",
    "date": "19.01.2024 17:36:31",
    "author": "Harun Duman",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Gevşeme Egzersizleri,</b> Günlük hayatımızda çoğu zaman can sıkıcı olaylar yaşarız. Olmadık şeylere sinirlerimiz bozulur, gerginlik halinde her an kötü bir şey olacak korkusu yaşanır. Bu gerginlikler ve olumsuz etkiden kurtulmak için gevşeme egzersizlerine ihtiyaç vardır. İçinde bulunduğumuz gergin ortamdan kurtulmak için vücudu gevşetmek gerekir. Gerginlik anında olduğu gibi, normal zamanlarda, zihinde dinginlik ve vücutta rahatlama için <b>gevşeme egzersizleri</b> yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Gevşeme egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Yere sırtüstü uzanıp gözlerinizi kapayın. Vücudunuzu tümüyle rahat, serbest ve gevşek bırakın. Bu gevşeme egzersizlerini yapan bir kimse, iyi bir sonuç alamadığı, hareketleri başaramadığının farkına varsa bile asla umutsuzluğa kapılmamalıdır. Bunu düzeltebilecek yine kendisidir. Engelleri gidermeye çalışmak mümkündür. Birkaç deneme daha yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Kol, bel, karın ve bacak hareketleri</b></div><div><br></div><div>Kol kaslarınızın bütünü ile gevşemesini denemek için kolları yukarı doğru kaldırılarak, sanki kollarınızda hiç güç kalmamış gibi yavaş yavaş aşağı öne doğru yere paralel gelecek biçimde bırakılmalı, aynı yavaşlıkta yana doğru ve tekrar öne ve yukarı doğru kaldırın. Bu hareket tekrar tekrar yapılmalı ve olabildiğince yavaş yavaş yapılmalıdır. Dik durarak ayak parmakları üstünde en yavaş haliyle esneyin ve bunu defalarca tekrarlayınız.</div><div><br></div><div>Bacaklar, bel ve karın kasların bölgesinde gevşemek için, dik durarak, kollar öne doğru ayak tabanı yerde yapışık biçimde yavaş yavaş, diz üstüne çömelip tekrar kalkmak gerekir. İlk yapıldığında bel ve bacak kaslarının zorlandığı hissedilecektir fakat sonradan alışılır. Tekrar tekrar yapılarak bacak kaslarının, kuyruk sokumu ve karın bölgesi kasları gevşemeye başlar. Yere sırt üstü uzanarak, ayaklar bitişik halde, kollar ise bacaklara yapışık, dizleri kırmadan bacakları belden yavaş yavaş kaldırıp indirerek harekete devam edilebilir.</div><div><br></div><div><b>Boyun Hareketleri</b></div><ul><li>Kasılmış veya gerilmiş bir boyun, nefes alınmasına engel teşkil eder. Dik olarak, yani bele rastlayan beş omur kemiğini dik tutarak otururken düşük duran omuzlardan kollar yanlara sarkıtılmalıdır ve bu arada elleri avuçlar yukarı dönük olarak, dizler üzerine oturulup kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp uzaklaştırılmalıdır. Bu gevşeme esnasında baş, sanki dengesini kaybetmiş gibi önce öne, sonra da arkaya doğru yıkılarak vakit geçirip, sapında bükülmüş lale gibi eğilin. Başın öne düşme başlangıcında alınan nefesi veriniz.</li><li>Omuzlarınızı bir yuvarlak çizecek şekilde önden arkaya doğru çevirin.</li><li>Kollarınızı iyice gevşeterek vücudunuzun uzunluğunca serbest bıraktıktan sonra, ellerinizi avuç içleri dışa dönük olarak iki yöne çevirip böylece onların hareketini sağlayın.</li><li>Başınızı yavaş yavaş önce sağa çevirin ve derin nefes alıp tuttuktan sonra sola çevirin ve nefesiniz bırakınız. Boyun kaslarını sıkmadan bunu tekrarlayın.</li><li>Birçok kere ağzınız açık olarak, başınızı arkaya doğru atınız.</li><li>Boynunuzu ağzınız açık olarak iki yöne birçok kez döndürün. Başınız dönerse bu hareketi oturarak da yapabilirsiniz. Bu sırada ağzınızı hafifçe açık tutun. Bu alıştırma vücuda bir rahatlık sağlayarak beyine kan gitmesini sağlayacaktır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}