{
    "title": "Evde Egzersiz",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/evde-egzersiz.jpg",
    "date": "21.01.2024 18:44:39",
    "author": "Zeynep Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Evde Egzersiz,</b> Fazla kilo herkesin korkulu rüyasıdır. Ancak herkesin maddi yönden ya da manevi yönden spor salonlarına gitme imkânı yoktur maalesef. Ev hanımları evde çocuklarını bırakıp spora gidemezler. Bazı insanlarında maddi yönden imkânı olmadığı için gidemez. Bu yüzden evde egzersiz yapılabilir. Sadece egzersizle olmaz aynı zamanda diyette yapılmalıdır. Ancak egzersizler evde yapıldığı için bir gün yapılıp bir gün yapılmama olmalıdır. Düzenli egzersiz sonucu ancak istenilen sonuç elde edilebilir. Sadece düzenli diyet ve evde egzersizlerle istenilen vücuda sahip olunabilir.</div><div><br></div><div><b>Evde Yapılabilecek Egzersizler</b></div><ul><li>Evde basen eritme egzersizlerini bir sandalye yardımıyla yapılabilir. Sandalyenin önüne yatılır bir bacağınızı üzerine koyabilir diğer ayağınızı da aşağı indirip yukarı kaldırabilirsiniz.</li><li>Bel inceltmek içinde alınan bir çemberle bel egzersizleri de yapabilirsiniz.</li><li>Kollarınız için evde poşetlere dolduracağınız kumlarla evde kendi imkânlarınızla kollarınızı güçlendirmek için egzersiz yapabilirsiniz.</li><li>Ancak evde egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka bir süre ısınma hareketleri yapmalısınız. Isınmadan direk egzersize başlarsanız vücudunuzda sakatlıklara neden olabilirsiniz. Yapılan egzersizleri de mutlaka kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.</li><li>Boyun ağrılarında evde egzersiz olarak önce boynunuzu nemlendirmeniz gerekir. Sonrasında boyun damarlarına zarar vermeden sağa, sola hareketlerle boyun egzersizi de yapılmış olur.</li><li>Evde egzersiz yaparken bele dikkat edilmelidir. Herhangi bir ters hareket belinizin tutulmasına ya da fıtık oluşmasına sebep olabilir.</li><li>Bel ve sırt egzersizi yaparken belin altının çok sert bir zemin olmaması gerekir.</li><li>Kol egzersizlerinde direk en ağır hareketlerle başlanmamalıdır. Hafiften ağıra doğru ağırlıklar kaldırılmalıdır.</li><li>İstenilen vücut ölçülerine ulaştıktan sonra evde yapılan egzersizler ve diyet bırakılmamalıdır. Çünkü bırakıldığında Hızla kilolar geri gelir. Bu yüzden evde egzersizlerde alışkanlık haline getirilmelidir.</li><li>Evde yapılacak egzersizlerde devamlılık çok önemlidir.</li><li>Her gün en az 20-30 dakika evde egzersiz için ayrılmalıdır.</li><li>Evde egzersize başlanmadan önce her gün mutlaka yürüyüşe çıkılmalıdır. Terlemeden yapacağınız yürüyüş çok etkili olmayabilir. Yürürken terlemeye çalışılmalı ve tempolu yürünmelidir.</li><li>Evde göbek eritmek için yapılacak en kolay metot mekiktir. Mekik çekerek göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilir ve karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.</li><li>Sırtta oluşan ağrılar içinde evde egzersiz yapılabilir. Yüz üstü uzanılır tempolu olarak önce sağ el sol ayak kaldırıp indirilir. Sonra sol kol ve ayak aynı anda kaldırıp indirilir. Bu egzersiz sırta oluşan ağrılar için iyi gelir ve basen bölgenizi de aynı zamanda çalıştırır.</li><li>Bacakları çalıştırmak için önce ayakta durulur sonra sağ bacak dik tutulur sol bacak üzerine eğilir. Sonra tempolu olarak sol bacak üzerine durulur sağ bacak üzerine eğilir.</li><li>Hem egzersiz yapıp hem düzenli beslenseniz de vücudunuz yorulur bu yüzden sağlıklı yaşam için mutlaka düzenli uyku gerekir.</li><li>Düzenli beslenme konusunda beyaz et tüketilmelidir. Kızartmalardan uzak durulmalıdır.</li><li>Evde yapılan egzersizler ne kadar yağ yaksa da uyku esnasında da insan vücudu kendini yeniler ve en çok yağ yakımı uyku esnasında olur. Ancak uyku aralarında su dahi içmemek gerekir. Uyku arasında içilen su direk beyni olumsuz etkiler.</li></ul>"
        }
    ]
}