{
    "title": "El Bileği Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/El-Bilegi-Egzersizleri-72.JPG",
    "date": "19.01.2024 16:19:31",
    "author": "Yasemin Akdaş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>El bileği egzersizleri,</b> birçok kişi günlük hayatta <b>el bileği egzersizleri</b> yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayatta birçok hareketi yapmak için kullanmaktayız. Bu sebeple bilek kaslarımızı güçlendirmenin bize hareketlerimizi doğru yapmak için oldukça faydası olacaktır. El bilekleri vücudumuzun en hareket eden noktası olduğu için bu bölgede sakatlıkların olması iyileşme süresini oldukça uzatmaktadır. Bu nedenle <b>el bileği egzersizleri</b> yapmadan önce mutlaka bileklerinizi esnetmeniz gerekmektedir. Bilek egzersizlerini yaparken ilk olarak yüksek ağırlıklar kaldırmamalı ve hareketlerin doğru yapılmasına çok dikkat etmeliyiz. Hareketlere başlamadan önce hareketin tam olarak nasıl yapıldığını iyice öğrenip önce düşük ağırlıklarla belli bir süre devam edip daha sonra ağırlıkları yükseltmelisiniz.</div><div><br></div><div>Bilgisayarın yoğun olarak gün içinde kullanılması sonucunda bilek ağrıları da hızla artmaktadır. Ekran başında çok çalıştığınız zaman bileklerinizin ağrımasından şikâyetçiyseniz buna karşı <b>el bileği egzersizleri</b> yapmalısınız. Bilek ağrıları da bazen düşme sonucunda meydana gelebilir. Çünkü düşme sırasında bilekten destek alınır ve bu da ciddi bir travmaya ne de olabilir. Bu tür sakatlanmaların iyileşmeleri de uzun sürmektedir. Uzman doktorlar bu durumlarda el bileğinin kan dolaşımını hızlandıracak bazı egzersizler önermektedir. Bu egzersizler;</div><ul><li>Ellerinizi yumruk haline getirin ve sağa doğru yavaşça döndürün.</li><li>Bu hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra yönünü değiştirin.</li><li>Ellerinizi açın ve parmaklarınızı mümkün olduğunca esnetin. Egzersizi her iki elinizin bilekleri için üç kez tekrar etmelisiniz.</li></ul><div><b>El bileğini egzersizleri nelerdir?</b></div><ul><li>Öncelikle iki tane 5 kg ağırlığındaki dambılı elinize alıp avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Daha sonra dambıl elimizde sıkarak yavaş yavaş bileklerinizi yukarıya doğru çevirip tekrar aşağı indirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.</li><li>Önünüze bir sehpa veya sandalye alarak yere çökerek üzerine iki kolunuzu 90 derecelik açı oluşturacak şekilde sehpa üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarıda pozisyonda iken elinize bir barı alın 90 derecelik açıyı bozmadan sadece el bileklerinizi yukarı kaldırıp aşağıya indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.</li><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize barı alarak avuç içleriniz yere bakacak pozisyonda iken barı dirseklerinizin yardımı ile yukarı ve aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar edin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.</li><li>Ayaklarınızı yine omuz genişliğinde açarak bu defa barı elleriniz arkaya dönük olacak şekilde vücudunuzun arkasına alın. El bileklerinizin yardımı ile yukarı ve aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.</li></ul>"
        }
    ]
}