{
    "title": "Diz Güçlendirme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Diz-Guclendirme-Egzersizleri-85.jpg",
    "date": "21.01.2024 00:06:02",
    "author": "Hüseyin ÇINAR",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Diz güçlendirme egzersizleri,</b> bu durum genç da olsa yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük yük taşıyan bu hareketlerin düzenli olarak yapılması, sizleri ileri ki yaşlarınızda oluşabilecek diz ve diz eklemi sıkıntılarından koruyacaktır. Bu sebeple hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizlerini düzenli olarak mutlaka yapın. Bunun yanı sıra diz güçlendirme egzersizleri, diz kapağında yaralanmalar yaşayan ve diz bölgelerinde herhangi bir tedavi yaşamış olan insanlar için çok büyük önemi vardır. Ancak belirtmek isterim ki diz güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce kesinlikle doktorunuz ile bu konu hakkında konuşmalısınız. Bu hareketler aslında çok basittir. Fakat bazı kişiler bu hareketleri hızlı ya da yanlış yapması sebebi ile sakatlıklar görülmüştür. Bu sebeple sizler bu hareketi biraz daha dikkatli ve düzenli olarak yapın. Diz güçlendirme egzersizleri yaklaşık olarak 6 ay kadar bir süre zarfında sizlere çok büyük tesir yapmış olacaktır. Dizlerinizdeki güçlenmeyi hem de sağlık olarak hem de gözle hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Ancak dizlerin güçlenmesi için sadece yapacağınız bu hareketler yeterli değildir. Hareketlerin yanı sıra ayrıca çok düzenli beslenmeniz ve bol bol protein almanız çok önemlidir. Aksi halde yaptığınız egzersizlerden göreceğiniz yararlar yüzde elli oranında değişecektir.</div><div><br></div><div><b>Diz güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><ul><li>İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Bu hareket aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık sıkıntılarından dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru olan pozisyonda oturun ve bacaklarınızı düzenli düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi iki bacağınız için sırayla yapın. Mâ bacaklarınızı aşırı zorlamanıza hiç gerek yoktur.</li><li>Bir başka harekette bir önceki hareket kadar basittir. Ancak bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Bu hareket Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden aldığınız destekle vücudunuz 90 derece olacak durumda yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz kısmını kasarak yaklaşık olarak 10 saniye kadar durun. Bu hareketi yaparken sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak hareketi tamamlayın. Bu durum tamamen size kalmıştır.</li><li>Bir başka hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine uzanın Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklemlerinin zarar görmemesi için çok önemlidir. Bu pozisyona geldikten sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldıra kadar bükün. Bu hareketi bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza dayanarak <b>diz güçlendirme egzersizleri için çok</b> önemli olan bu hareketi kesinlikle yapın.</li></ul><ul><li>Dördüncü harekette ise son derece basit ve her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz zemin üzerinde parmak uçlarınıza basarak sanki boyunuzu uzatarak öne doğru gerilin. Parmak uçlarınıza bastıktan sonra en az 3 saniye bekleyin ve tekrar kendinizi bırakın. Bu hareketi her iki ayağınız için en az 10 kez tekrarlayın.</li></ul> Bir diğer hareket ise herkesin bildiği, bisiklet sürme hareketidir. Bu hareket kalçalar ve <b>diz güçlendirme egzersizleri</b> olarak çok önemlidir. Bu hareketi yapmak düzgün bir yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı doğru belden el yardımıyla destekleyerek kaldırarak bisiklet sürer gibi ayaklarınızı döndürün. Bu hareket hem kalça eklemleri hem de diz eklemleri için olumlu yönde etkilenecek ve dizlerde güçlenme olacaktır. Geçmiş olsun."
        }
    ]
}