{
    "title": "Diyafram Nefesi Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Diyafram-Nefesi-Egzersizleri-46.jpg",
    "date": "20.01.2024 18:14:49",
    "author": "nasri tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Diyafram nefesi egzersizleri,</b> göğüs boşluğu ve karın arasında bulunan yere diyafram denilir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilmektedir. Solunumda önemli bir rolü bulunur. Nefes aldığımızda kasılır, nefes verdiğimizde ise gevşer. Bilim insanlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görür. Diyafram egzersizleri nefes ile yapılır. Bu egzersizler yapılmadan önce diyafram nefesini tam olarak tanımak gerekmektedir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yolu bulunur. Bunlar;</div><ul><li>Nefesi doğru alıp vermek</li><li>Öncelikle rahat bir pozisyonda dik oturarak gözlerinizi hafifçe kapatın. Nefes alışverişini bu şekilde zihninizle izlemeye çalışın ve dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmaya çalışın</li><li>Nefesinizi tanımak ve diyaframı çok fazla yormamak lazım</li><li>Nefes alıp verirken hep içimize doğru alarak başlamamız gerekir. Bu yüzden akciğerlerimiz kasılır ve vücutta basıklık hissedilir. Bu insan vücudunu yorar. Bu sebeple nefes alıp verirken diyaframı iyi kullanabilmek adına iki dakika nefesinizi dışarı bırakın ve zihninizle nefesinizi izlemeye devam ediniz. Bu hareket vücuttaki yoğunluğu azaltıp sizi de psikolojik olarak rahatlatır</li></ul><div><b>Nefes egzersizleri</b></div><ul><li>Çiçek koklar gibi yumuşak bir biçimde nefes almak ve alınan bu nefesi F veya N ünsüzleri ile yavaşça boşaltarak başlanır</li><li>Alınan nefes kesik şekilde boşaltılmalı bu sayede nefes basıncımızı artıracaktır</li><li>Uzun nefes alıp verme ve kesik nefes alıp verme aynı anda yapılır ve sık sık tekrar edilir</li></ul><div>Bunlar dışında bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da yapabilirsiniz. Bu hareketleri yaparken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmanız çok faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Diyafram egzersizleri faydaları nelerdir?</b></div><ul><li>Vücuttaki oksijen seviyesi artar ve bu sayede vücutta kirli kanın bir kısmı temizlenir.</li><li>Cilt kırışıklıklarını minimum seviyeye iner.</li><li>Kalbin daha diri ve canlı olmasını sağlayarak birçok solunum hastalığının önüne geçer.</li><li>Diksiyon ve sesin daha iyi kullanılmasına yardımcı olur ayrıca uzun konuşmalarda heyecanı önler.</li><li>Oksijen dolaşımını arttırdığı için midenin daha iyi çalışmasını sağlar.</li><li>Kilo verilmesine yardımcı olur.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}