{
    "title": "Dambıl Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Dambil-Egzersizleri-41.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:42:27",
    "author": "Barbaros Çarpınlıoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Dambıl Egzersizleri;</b> Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için emek verilerek çalışılmalıdır. İki dambıl ile istenilen vücuda sahip olmak için önce unutulmaması gereken şeyler sabır ve kararlı olunması, istenilen vücudun oluşması için çalışmalar aksatılmadan düzenli olarak devamlı yapılmalıdır. İstenilen vücut için dambıl hareketleri çok önemlidir ama ondan önce zihinsel ve psikolojik olarak hazır hissedilip sabırlı bir şekilde çalışılmalıdır. Dambıl hareketleri ile aynı zamanda beslenme için yeterli düzeyde protein ve diğer beslenme maddeleri tüketilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Dambılla Ön Kol Hareketi (Biceps):</b> bu hareket için önce ayakta dik olarak durmak gerekir. Omuz hizasında iki halteri avuç içlerinin birbirine bakacağı bir biçimde tutulur. Daha sonra ellerimizdeki halterler dirsekleri kırarak dik bir biçimde aşağı – yukarı kaldırılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır. Bu hareket ile 3 set ve 8-12 tekrar yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Dambıl Hareketleri:</b> Bir bankta ya da sandalyede oturarak, iki dambılı iki ele alınarak, omuz hizanızda ve avuç içleri birbirine bakacak bir biçimde dambıllar tutulur ve dirsek kitleme pozisyonu gibi indirilir ve sonra tekrar yukarıya doğru kaldırılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.</div><div><br></div><div><b>Dambılla Kol Hareketleri (Biceps- Triceps):</b> Dambıl hareketlerinden üçüncü hareketse ayakta yapılan bir harekettir. İki dambıl omuz hizasında ve kollar uzatılmış bir biçimde avuçların içine bakacak şekilde tutulur ve dirsekler kitleme pozisyonunda tutularak aşağı, yukarı şeklindedir Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.</div><div><br></div><div><b>Dambılla Göğüs Hareketleri:</b> Bir diğer dambıl hareketi ise ayakta yapılmaktadır. Omuza yakın, iki dambılı ellere alınır ve avuçlar içe dönük bir biçimde tutulur. Dirsekler eğilerek, dambıllar aşağı yukarı kaldırarak hareket gerçekleştirilir ve bu hareketin aynısını sandalyede oturarak yapılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.</div><div><br></div><div><b>Dambılla Omuz ve Göğüs Hareketleri:</b> Sırt kısmında destek olan bir sandalyeye oturulur ve omuz hizanızda iki dambılı avuç içlerine bakacak bir biçimde tutulur. Ondan sonra dirsekler doğru şekilde indirilip kaldırmalı ve dik bir biçimde kaldırmaya dikkat edilmelidir.</div>"
        }
    ]
}