{
    "title": "Çarpık Bacak Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Carpik-Bacak-Egzersizleri-32.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:35:07",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri,</b> Çarpık bacağı düzeltmek oldukça zor ve sabırla zaman gerektiren bir çaba ister. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri ile sizde çarpık olan bacaklardan kurtulabilirsiniz. Çarpık bacak egzersizlerine öncelikle diz güçlendirme ve bileklere ağırlı verilerek egzersiz yapmak ile mümkündür. Çoğu çarpık bacak bacaklar da eklem bölgelerinde oluşan yağlanmalar sonucu meydana gelmektedir. Bacaklardaki çarpıklığı düzeltmek için öncelikle bacaklarda biriken yağ dokularından kurtulmaya çalışmak gerekir. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri, çarpıklığı düzeltme yolunda büyük bir adım olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Çarpık bacağı düzeltmek için, öncelikle bir sandalyeye oturun. Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatarak diz kapağınızı bacağınızın arkasından iyice gerin. Germe esnasında bacağınızda ağrıyı hissedin. Çünkü bacakta oluşan bu germe ile ağrı bacağınızda yağ yakımının başladığını gösterir. Daha sonra sağ bacağınızı katlayarak sol bacağınızı öne doğru uzatarak gerin. Daha sonra yine sağ bacağa geçerek ayağınızı uzatıp geri çekin. Bu uygulamayı 20 kere tekrar edip dinlenin. 3 set oluşturmanız gerekir. Yani toplamda 60 kere aynı uygulamayı tekrar etmeniz gerekir. Daha sonra üç set 60 kere diğer bacağa uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri,</b> Çarpık bacağı düzeltmenin bir diğer yolu, Ayağa kalkın ve sırtınızın dümdüz olduğuna dikkat edin. Daha sonra sağ bacağınızı sol bacağınıza çapraz gelecek şekilde birleştirin. Bacakları iyice sıkıştırın. Bacaklarınızın gerildiğini ve ağrıdığını hissedeceksiniz. 30 saniye sayıp bırakın. Üç set halinde toplamda 90 saniyeyi tamamlayın. Daha sonra sol bacağı sağ bacağa çapraz getirerek bacağınızı gerin. Sağ bacakta olduğu gibi 90 saniyeyi tamamlayarak üç set oluşturun.</div><div><br></div><div>Çarpık bacağı düzeltmenin bir diğer yolu sırtınızı duvara yaslayın ve diz kapağınızı kırın. Bacaklarınızdan güç alacağınız için bacaklarda yanmalar oluşacaktır. Dayanabildiğiniz kadar bu şekilde kalmaya çalışın. Yaklaşık olarak 5 dakika yeterli olacaktır. Daha sonra yerde kedi pozisyonu alarak önce sağ ayağınızı uzatıp karına doğru içe çekin. 15 defa bu uygulamayı yaptıktan sonra sol bacağa geçin. Sol bacağı uzatarak karın içine çekin. 15 defa tekrar ettikten sonra tekrar sağ bacağa geçin. İki bacakta da ayrı ayrı 3 set oluşturun. Toplamda bir bacakta 45 defa uygulamanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Çarpık Bacak Egzersizleri,</b> Çarpık bacağı düzeltmek için en etkili yöntemlerden biri de sırt üstü uzanarak bisiklet sürmektir. Diz kapağını kırarak bir dakika boyunca bisiklet sürün. Daha sonra bir dakika kadar da bisikleti ters yönde sürün. Bu uygulamada çapraz bacağı düzeltmede etkili bir yöntemdir. Ayrıca bu hareketi yaptıktan sonra bacaklardaki kan dolaşımını güçlendirmek için bacaklara hafif dokunuşlarla masaj uygulayın.</div>"
        }
    ]
}