{
    "title": "Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/carpik-vacak-duzeltme-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 09:17:44",
    "author": "Ayşe",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Çarpık bacak düzeltme egzersizleri:</b> çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıyadır. Özellikle bayanların çok fazla rahatsız oldukları ve özen gösterdikleri bacaklardaki çarpıklıklar psikolojik olarak da etkilemektedir. Evde düzenli olarak çeşitli egzersizleri yaparak bacaklardaki çarpıklıkları düzeltip düzgün bacaklara sahip olabiliriz. Kadın erkek herkesin düzgün bacak sahip olmak ortak isteğidir tıbbi olarak çarpık bacak düzeltmenin çeşitli yolları vardır. Fakat her zaman olduğu gibi ilk yapılması gereken şey doğal yöntemleri denemek bazı durumlar hariç. Örneğin doğuştan bacaklardaki kemiklerin eğri oluşu doğal olarak düzeltilemez cerrahi bir işlem gerekmektedir <div><br></div><div><b>Çarpık bacak düzeltme egzersizleri:</b> hepimizin evlerinde kolaylıkla yapabileceği hareketlerdir. Öncelikle çarpıklaşan bacakları düzeltmek için doğru pozisyonları almak çok önemlidir ve düzenli olarak her gün yapmak daha da önemlidir.</div><div><ul><li><b>İlk egzersiz</b> için düz bir duvara yaslanıp ayaklarımızı duvardan biraz uzak olacak şekilde kalçanızı biraz dışarı doğru çıkartıyoruz. Yavaşça dizlerimizi bükerek geri duvardan aşağı kaydırıyoruz diz ve ayak parmakları aynı yöne bakmalıdır.</li></ul><ul><li><b>İkinci egzersiz</b> bu egzersiz için öncelikle bir sandalye temin etmeliyiz. Sandalyede vücudumuz dik olacak şekilde oturalım daha sonra sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırıp ayak uçlarımız bize doğru bakacak. Dizimizi hiç kırmadan düz bir pozisyona getirelim bu şekilde 10 saniye bekliyoruz. Daha sonra yavaş bir şekilde sağ bacağınızı indiriyor ardından aynı şekilde sol bacağınızı da sağ bacağımızda olduğu gibi düz bir şekilde 10 saniye bekletiyoruz bu hareketi yaparken bacak kaslarımızın gerildiğini hissedeceğiz.</li></ul><ul><li><b>Üçüncü egzersiz</b> için de sandalye gerekli ikinci hareketli olduğu gibi sandalyede dimdik oturum ardından sol bacağınızı sandalyede oturma pozisyonunda alıyoruz. Ardından sağ bacağınızı öne doğru gergin bir şekilde uzatıp topunuzu yere yerleştirin parmaklar aynı şekilde bize bakıyor. Bu şekilde 10 saniye bekletin daha sonra sağ bacağınızı sandalyede oturma pozisyonu alıp sol bacağınıza da geçiyoruz. Sağ Bacağımın olduğu gibi aynı egzersizi yapıyoruz.</li></ul><ul><li><b>Dördüncü egzersiz</b> bu egzersiz için öncelikle duvara yakın ve dik durun. Daha sonra sağ bacağınızın önüne sol bacağınızı koyup çapraz bir pozisyon alın. Çapraz pozisyonu aldıktan sonra sol tarafınıza doğru dönün ve iki ayağınız zemin üzerinde sabit kalmalıdır. Bu esnada sağ kalçanızı hafif dışa doğru itin biraz zorlanabileceğiniz bir hareket olsa da olumlu sonuç alacaksınız. Bu egzersizi yaparken duvara tutunup destek alabilirsiniz. Fakat öne doğru fazla eğilmeyin. Bu şekilde bekleyebilir iseniz 10 saniye bekleyin ve aynı pozisyonu diğer bacak için deneyin.</li></ul><div>Bu egzersizleri her gün düzenli olarak 10'ar defa 3 set olarak yapabilirsiniz. Bu şekilde olumlu sonuç alabilirsiniz. Fakat öncelikle Uzman bir doktora başvurmanız önemli bir husustur. Nedenine gelince bacaklarınızdaki çarpıklık kalıcı mı yoksa egzersizlerle geçer mi öğrenin ve spor salonlarında koçlar eşliğinde yapmanızda da yarar vardır.</div>"
        }
    ]
}