{
    "title": "Boyun Kası Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/boyun-kasi-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 15:19:44",
    "author": "zeynep kucukyazi",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Boyun Kası Egzersizleri,</b> İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda, çevresel faktörlerden dolayı boyun birçok hasar görmektedir. Boyun kası egzersizleri ile boynumuzun daha güçlü olması açısından, boyun problemlerini ortadan kaldırmanın gerekmektedir. Boyun kasları aslında çok önemli kaslardır. Çünkü bir düşme sonucu ya da çarpma anında boyun kaslarımızın sağlam olması bizi hayatımızda boynumuzda aşırı yük yüklemek doğru bir davranış değildir.</div><div><br></div><div><b>Boyun Kası Egzersizlerini Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler</b></div><div><ul><li>Boynumuzun sehpanın dışında veya masanın dışarısında kalacak şekilde yüz üstü uzanılır. Yerde bulunan bir nesne veya su şişesi çok ağır, olmamak şartıyla başımızın arka kısmında yerleştirilir. Baş aşağıda boynumuzda aşırı gerilim vermeyecek hiçbir şekilde bir noktadan başlayarak olabildiğince yukarıya kadar kaldırmamız gerekmektedir. Burada birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça geri indirmemiz lazım. Hareket sırasında üst vücudumuzun sabit, kalmasına hareketin sadece boyun kası ile yapılmasına özen gösterilir.</li><li>Bazı boyun egzersizleri de vardır ve bunlar da hareket yoktur. Yani kas hareket etmek istersek el hareketi aksi yönde, baskı uygulayarak hareket engelleyebiliriz. Böylece kas gerekli zorlanma yapmış olacaktır. Sakatlanma riski olmadan yapılan bir çalışma olur ve fizik tedavide uygulanmış olmaktadır.</li><li>İlk yapılan boyun egzersizi önce 2 el konularak başı öne doğru boyun kaslarını kullanarak ettirmeye çalışıyoruz. Hareketi ön boyun kaslarını çalıştırır.</li><li>İkinci el egzersiz eller başımızın arkasına konularak baş arkaya doğru hareket ettirilir ve ellerini doğru baskı yaparak bu hareket engel olunur. Boynumuzun arka kısmını ve ön tarafını çalıştırır.</li><li>Diğer bir hareketler de ise bir el başımı yanına konularak baş olduğu tarafa doğru baskı uygulanır. Aksi yönünde baskı yaparak, hareketi engel olunur. Elimizin olduğu taraftaki boyun kaslarının güçlenmesi ne çalıştırır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}