{
    "title": "Boyun Fıtığı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/boyun-fitigi-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:03:14",
    "author": "ümit kadak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Boyun Fıtığı Egzersizleri,</b> Boyun fıtığı (Cervical discal hernia), boyun omurları (Vertebral) arasında bulunan ve amortisör (Dashpot) görevi gören disklerin zamanla aşınması, yıpranması ve fıtıklaşmasıdır. Sertleşen ve yerinden kayan sinirlere baskı yaparak sırt, boyun ve kollarda güç kaybına ve şiddetli ağrılara yol açan bir rahatsızlıktır. Vücudun çeşitli bölgelerinde fıtıklaşma (Hernia) nüksetmesi mümkündür. Her ağrı boyun fıtığına işaret etmediği gibi, kol ve boyun ağrısı, başkada pek çok rahatsızlığında belirtisi olabilir. Boyun fıtığı olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir muayene gerekli görülmelidir.</div><div><br></div><div>Hekimler genelde boyun, kol ağrısıyla birlikte ellerde güç kaybı yaşayan hastalarına boyun fıtığı şüphesiyle bakarlar. Tam teşhis konulması için ileri teknoloji rot gen cihazlarını kullanmaktadırlar. Fıtık kelimesini duyar duymaz çoğumuzun aklına hemen ameliyat gelmektedir. Ancak tıpkı bel fıtığında olduğu gibi boyun fıtığı da her zaman ameliyat gerektirmez. Fıtığın seviyesine göre tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Bunlar İlaç tedavisi, fizik tedavisi, ameliyattır. Ameliyat gerektiriyorsa da bunu soğukkanlılıkla karşılamak gerekir. Fakat bu durumların oluşmaması için alacağımız başlıca tedbirlerden biri bilinçli ve düzenli şekilde egzersiz yapmaktır. Bu egzersizler yapılış şekli aşağıda verilmiştir.</div><div><br></div><div><b>Boyun Fıtığı İzometrik Egzersizler;</b> bu egzersizler vücut dik şekilde olmak kaydıyla oturarak ve ayakta yapılabilir.</div><div><ul><li><b>Fleksiyorta direnç;</b> Eller alnımıza koyuyoruz başımızı öne doğru itekleyerek ellerimizle engel olamaya çalışıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.</li><li><b>Ekstansiyona direnç;</b> Eller başımızın arkasında enseye gelecek şekilde koyuyoruz, başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olamaya çalışıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.</li><li><b>Yana eğilmeye direnç;</b> sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına koyuyoruz ve başımızı sağa doğru itelerken sağ elimizle engel oluyoruz, aynı işlemi sol tarafımız içinde yapıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz 3 defa tekrarlıyoruz.</li><li><b>Döndürmeye direnç;</b> Sağ elimiz başımızın sağ arka kısmına sol elimiz şakağımıza koyuyoruz, sağ omuzun üzerinden bakmaya çalışarak, elin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz. Hareketimizi el değiştirerek aksi yönde tekrarlıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz.</li></ul></div><div><b>Boyun Fıtığı İzotonik Egzersizler</b></div><div><ul><li>Başımızı yavaşça sağa döndürerek 6 ya kadar sayarak böyle duruyoruz, başımızı öne döndürerek norma duruma getirip 3'e kadar sayıyoruz ve aynı hareketi aksi yöne yapıyor 6 kadar sayıyoruz. 1 set olan bu hareketi, 5 sete tamamlıyoruz.</li><li>Aşırı zorlamadan, başımızı çenemizin göğsümüze değecek şekilde öne eğiyoruz 6 ya kadar sayın, doğrulun dinlenin başınızı arkaya bükün 6 ya kadar sayın doğrulun, dinlenin. 1 set olan bu hareketi, 5 sete tamamlıyoruz.</li><li>Başımızı yavaşça kulağımız omzumuza değecek şekilde sağa eğmeye çalışıyoruz, doğrulun, dinlenin, hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. 1 set olan bu hareketi, 5 sete tamamlıyoruz.</li><li>Başımızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde döndürün (Yukarı, sola, aşağı, sağa), hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. Sağ ve sol yön olmak üzere 2 set olan bu hareketi, 6 set e tamamlıyoruz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}