{
    "title": "Boyun Düzleşmesi Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/boyun-duzlesmesi-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:58:00",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Boyun düzleşmesi egzersizleri,</b> birçok kişinin şikâyet ettiği son yıllarda ülkemizde genç bireylerde ortaya çıkan boyun düzleşmesi, ortopedi uzmanlarının, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarının kontrolünde tedavisinin gerçekleşmesi gerekmektedir. Bunların yanı sıra evde yapılabilecek bazı basit egzersizlerle de boyun düzleşmesi konusunda rahatlama sağlanabilir.</div><div><br></div><div><b>Boyun düzleşmesi egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Bir sandalyeye dümdüz ileriye bakacak bir şekilde oturun. Boynunuzu arkaya doğru verin ve boynunuz gergin bir haldeyken 3 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yavaşça normal pozisyonunuza geri dönün.</li><li>Tekrar başınızı geriye vererek boynunuz gergin bir vaziyetteyken yukarıya doğru bakın. Bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.</li><li>Elinizi başınıza koyun ve boynunuz girilene kadar boynunuzu sağa çekin. Bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi beş defa tekrar edin. Aynı işlemi boynunuzu sola çekerek 5 defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.</li><li>Burnunuz omzunuza bakacak şekilde boynumuzu gererek yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi 5 defa tekrar edin. Aynı işlemi boynunuzu sola çevirerek beş defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.</li><li>Ellerinizi başınızın üzerinde kitleyip çenenizi göğüs boşluğunuza doğru biraz batma hissi olana dek itin. Bu pozisyonda 3 saniye bekledikten sonra bu hareketi beş defa tekrar edip normal pozisyonunuza geri dönün.</li><li>Kollarınızı 90 derece bükerek geriye doğru itin. Kürek kemiklerinizi sımsıkı birbirine sıkıştırarak beş saniye bekleyin ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra normal pozisyonunuza geri dönün.</li></ul></div><div><b>Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler durumlar,</b> kişi eğer rahatlamak ve iyileşmek istiyorsa egzersiz hareketlerini düzenlibir şekilde yapmalıdır. Egzersiz hareketlerinin yapıldığı sırada ağrı ya da beklenmedik bir durum olursa ara verilmelidir. Ağrıyan ve sorun olan bölge fazla zorlanmamalıdır.</div>"
        }
    ]
}