{
    "title": "Boyun Ağrısı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Boyun-Agrisi-Egzersizleri-18.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:20:48",
    "author": "ömer ateş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Boyun Ağrısı Egzersizleri,</b> Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun hareketlerini çoğaltır ve arttırır. Boyun ameliyatı olan kişiler ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka bu egzersiz yapmalıdır. Boyun egzersizi omuzdaki ve sırtınızdaki gerginlik oluşumunu ortadan kalkmasını sağlar. 15 dakikalık egzersiz düzenlemesi. Her gün 1 ya da 2 kez yalnız 15 dakika yapılarak sağlıklı bir boyuna sahip olabilirsiniz. Özellikle de sabah yapılması çok daha iyi olur. Egzersizleri 2 ya da 3'e ayırarak evde, işte yapabilirsiniz. Git gide sayı kontrollü bir şekilde çoğaltılabilir.</div><div><br></div><div><b>Boyun ağrısı egzersizleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş sağa döndürerek 3 saniye bu şekilde durun. Sonra aynı hareketi sol tarafa doğru dönerek tekrarlayın. Bu hareketi bir günde en az 5 kez tekrarlayın ve dinlenin.</li><li>Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş çeneniz göğsünüze değecek kadar ön kısma doğru eğmeye çalışın ve dinlenin. Başınızı yavaş yavaş ensenize yani geriye doğru itekleyin ve dinlenin. Her gün en az 5 defa tekrarlayın.</li><li>Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş kulağınız omzunuza değecek şekilde sağa ve sola doğru eğin. Bir az dinlenin ve her gün en az 5 kez tekrarlayın.</li><li>Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça saat yönünde geniş bir çember çizecek biçimde döndürün. Ters yönde de en az 3 defa tekrarlayın.</li><li>Sandalyede oturarak, elinizi alnınıza dayayın ve başınızı öne doğru itilmeye çalışın bu işlemi yaparken de ellerle engel olunmaya çalışın. 10'a kadar sayılır ve en az 3 kez tekrarı yapılır.</li><li>Sandalyede oturarak, elinizi bu defa enseye koyup, baş arka tarafa doğru itilirken ellerle mâni olmaya çalışın. 10 kez sayılır ve en az 3 kez tekrar yapılır. Bu hareket yana doğru eğilerek de tekrar yapılır.</li><li>Sandalyede oturarak, ellerinizi kollar yere paralel olacak biçimde göğüs üstünde birleştirin ve birbirine bastırın. 10 kez sayarak bu şekilde tutun sonra bırakıp rahatlayın ve dinlenin en az 5 kez daha yapın. Aynı şekilde durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın.</li><li>Ayakta dik durun ve elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.</li><li>Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara dayanarak dirseğinizi bükmeden duvara doğru yavaşça abanıp vücudunuzu tartın.</li><li>Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altına ince bir yastık alarak daha rahat edersiniz. Dirsekleri yere değdirmeden ve kaldırmadan tam yana doğru açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı bir şekilde yerden kaldırmadan yukarı aşağı doğru hareket ettirin.</li><li>Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz.</li><li>Başınızı bedeninizle beraber yukarı doğru kaldırmaya deneyin ve bir az dinlenin. En az 5 kez tekrarlayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}