{
    "title": "Bel Kayması Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/bel-kaymasi-egzersizleri(1).jpg",
    "date": "20.01.2024 03:45:30",
    "author": "Nilgün Öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel Kayması Egzersizleri,</b> bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruşu veya postürü düzeltmeye yardımcı olur. Bel de oluşan ağrıyı azaltır.</div><div><br></div><div><b>Bel Kayması Egzersizlerin Genel İlkeleri</b></div><div><ul><li>Bel kayması egzersizleri devamlı ve düzenli olarak günlük yapılmalı. Günlük bel egzersizi yapılmadıkça gözle görülür sonuç elde edemezsiniz.</li><li>Bel kayması egzersizin ilk başlangıç da sabah 15 dakika akşam da 15 dakika yeterli olacaktır. Gün geçtikçe bu süreleri uzatabilirsiniz.</li><li>Bel kayması için yaptığınız egzersizler iki ay devam ettikten sonra, günlük egzersizleri 10 dakikaya düşürebilirsiniz.</li><li>Bel kayması için yaptığınız egzersizin her hareketini günde beş defa yaparak başlayın ve gün geçtikçe ideal sayıyı ulaşın.</li><li>Bel kayması için yapılan egzersizlerin çok sayı yapmak önemli değil doğru düzenli yapmak önemlidir.</li><li>Bel kayması için yaptığınız egzersizler vücutta kas ağrısı ve sertlik yapabilir ve bu belirtiler doğaldır. Eğer bu ağrılar birkaç gün içinde geçmiyorsa yaptığınız egzersizler çok hızlı yaptığınıza dikkat edin ve yavaşlayın. Şayet yaptığınız egzersize dikkat etmenize rağmen kas ağrısı ve sertlik geçmiyorsa hemen bir hekime başvurun.</li><li>Egzersiz esnasında en az iki defa gevşeme pozisyonuna mutlaka geçin.</li></ul><div><b>Bel Kaymasını Önlemek ve Tedavisi için Yapılan Egzersizler</b></div><div><br></div><div><b>Yatarken ve Yataktan Kalkarken</b></div><div><br></div><div>Yataktan kalkarken yatağınızın kenarına yaklaşıp yan dönün ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın hemen ardında aşağı bacağınızı aşağı doğru sallandırarak dirseğinizde destek alarak doğrulun ve oturun. Yataktan kalkarken de aynı işlemin tam tersini uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Bel Kaymasında Gevşeme</b></div><div><br></div><div>Düz bir zemine sırt üzerine uzanın dizlerinizi kırın baldırınızın altına alarak iki yastık alarak yaklaşık 20-30 dakika gevşeyin ve 15 dakikalık egzersiz programında iki defa 5 dakika gevşeyin.</div><div><br></div><div><b>Boyun ve Bel Gerdirme</b></div><div><br></div><div>Bel kaymasında gevşeme egzersizinden sonra ayakta yapılan egzersizler ile devam edelim. İlk olarak baş öne ve arkaya hafif eğilir ve daha sonra baş sağa sola doğru eğilir. Bel kayması için yapılan boyun ve sırt gerdirme egzersizini yaparak baş dönmemesine dikkat edilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Omuz Bel Egzersizi</b></div><div><br></div><div>Sırt üstü oldukça sert bir zemine uzanın ve sırtınızı yere temas ettirin daha sonra kalçanızı ve o sıra da kalçanızı hafif kaldırın. Bel kayması için bu egzersizi günlük 10 defa tekrarlayarak gevşemeye çalışın.</div><div><br></div><div><b>Yarı Eğilme Pozisyonu</b></div><div><br></div><div>Eller açılır ve sağ ve sol uyluk bölgesine konurken vücudunuzu hafif öne doğru eğilir ve bu egzersiz sırasında sırt kaslarını mümkün oldukça germeye dikkat ettin.</div><div><br></div><div><b>Bel Kısmının Yere Teması</b></div><div><br></div><div>Isınma hareketlerinden sonra düz bir zemine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün ve ayak tabanı yere değecek şekilde bel bölgenizi zemine değdirip kaldırın. Bu egzersizi günlük düzenli olarak 10 defa yapılmalı.</div>"
        }
    ]
}