{
    "title": "Bel Fıtığı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/bel-fitigi-egzersizleri(1).jpg",
    "date": "19.01.2024 01:49:45",
    "author": "osman Karakaya",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel Fıtığı Egzersizleri,</b> Bel fıtığı günümüzde birçok kişini rahatsızlığıdır. Bel fıtığı çok ağır işte çalışmadan ve beli incitme sonucu olur. Bel fıtığı omur ilik kemiğini kayarak içeriye doğru baskı etmesinden oluşur. Etin kemiğin arasına girmesi ile de oluşur. Bel fıtığı hangi tarafta olur kalçadan bacağa doğru bir ağrı ve baskı oluşur. Bu ağrı topuga kadar ulaşır. Bel fıtığı yanı sıra şiddetli ağrılar ve hareket kısıklığı getirir. Bu ağrılar oldukça zor ve dayanılmaz ağrılardır. Be fıtığın da bazen ağrı olmaz ağrı sadece bacaklar da olur. Bu nadir görülen bir durumdur. Bazı kişiler de bel fıtığı var ise mutlaka boyun fıtığı da olur. Bel bizim en önemli unzurlarımızdandır. Bunun için bel fıtığına yakalanmamak için kendimize dikkat etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız.</div><div><br></div><div>Bel fıtığın da egzersiz çok önemlidir. Peki bu egzersizler nasıl olur öğrenmek istermisiniz.</div><div><br></div><div><b>Bel fıtığı egzersizi nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Sırt üsttü bir yere uzanalım ve kolları yanlara, bacakları aşağıya doğru uzatarak iyice gerdirin. Yine aynı pozisyonda kolları yukarıya, bacakları aşağıya doğru gerdilerim.</li><li>Sırt üsttü pozisyonda bacağınızı katlayın ve elleriniz ile tutarak yavaş bir şekilde göğüs hizanıza doğru çekin. Çektiğiniz dizi bırakıp diğer dizinizi de aynı şekilde yapın. Bunlardan sonra aynı şekilde iki dizinizi birden çekin.</li><li>Sırt üsttü yatar pozisyoda iken bir diz katlı diğer diz düz bırakılır. Sonra düz olan bacak yavaşça yukarıya kaldırılır. Diğer bacağa da aynı şekil yapılır.</li><li>Ayaga kalkın ve bir duvarın önüne geçin, duvar ile aranızda biraz mesafe olsun. Sonra ayklar ve topukları hiç kırmaştırmadan ellerinizi duvara dayayıp, dirseklerinizi bükerek gelip gidin.</li><li>Düz bir yere sırt üsttü uzanın, ayak tabanınız yere gelecek şekilde dizlerinizi katlayın. Sonra bel bölgesnizi yerden kaldırın, bu hareketi yaklaşık on defa yapabilirsiniz.</li><li>Ayağa kalkın ve sırtınızı duvara dayayın. Sonra çenenizi öne doğru, karnınızı içe çekerek, ayağınızı yere sabitleyip hiç kaldırmadan, boyunuzu uzatmaya çalışın ve vücudunuzu iyice gerdirin. Bunu yaptığınız da 5 saniye kadar bekleyin, bu hareketi on defa yapabilirsiniz.</li><li>Sırt üstü bir yere uzanın ve diz ve kollarınızı yere sabitleyin ve hiç yardım almadan kafanızı yavaş bir şekilde kaldırın. Bunu yapıb üç saniye tutun ve indirin. Bu hareketi beş altı defa yapın.</li><li>Emekleme pozisyonu alın ve sırtınızı çukurlaştırın, iyice kamburlaştırın ve üç saniye bekleyin. Aynı pozisyoda iken bir kol öne doğu biraz uzatılır ve diğeri sirsekten bükülür. Aynı işlemi diğer kol içinde yapın.</li><li>Ayağa kalkı ve bir tabureye dik olarak oturun. Sonra kolları yukarıya kaldırın ve belden itibaren sağa sola, beş altı defa hareket ettirin.</li><li>Otururken sert ve dik sandalyeler de oturun. Çünkü omurganızı dik tutar, ağrıyı azaltır. Yatarken yatağınızda sert olsun. Sert yatak da bele oldukça iyi geliyor.</li></ul></div>"
        }
    ]
}