{
    "title": "Bel Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Bel-Eritme-Egzersizleri-11.jpg",
    "date": "21.01.2024 07:30:34",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel eritme egzersizleri,</b> fazla kilolarından yakınan insanlar için önemli olduğu kadar, dik durma açısından da etkili egzersizlerdir. Ancak bel eritme için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun yanında dengeli beslenmeli ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olunmalıdır. Bunlar yetersiz olduğunda, zaten kilo almak daha kolay oluyor. Görünüm fiziksel olarak yağlı, sağlıksız oluyor. Bel eritme egzersizleri düzenli yapılarak, beslenmeye de dikkat edilirse amaca ulaşmak daha kolay olur. Bu yüzden egzersizlere başlamadan önce beslenmenizi gözden geçirmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Bel eritme egzersizleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Crunch hareketi:</b> Sırt üstü yatarak yere uzanın. Daha sonra dizlerini bükerek, ayak tabanlarıyla yere basın. Ardından ellerinizi ensede birleştirip, kürek kemiklerinizin alt kısmında uzandığınız yere kadar doğrulup 5 saniye bekleyerek yeniden yatın. Bu bel eritme egzersizi 10 defa tekrarlanmalıdır. Bu hareket bel kaslarıyla birlikte göğüs ve karın kaslarınızı çalıştırır.</div><div><br></div><div><b>Emekleme hareketi:</b> bu bel eritme egzersizi sırasında yüz üstü yere yatmalısınız. Ellerinizi arkada birleştirerek, göğsünüzün altına kadar yerden kalkın. Böyle 5 saniye bekleyin ve tekrar yatın. Hareketi 10 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Ayaklar havaya hareketi:</b> bu egzersizde yüz üstü yatarak, karnınıza bir yastık koyun. Bu halde dizleri bükmeden bacağınız bir karış kadar kaldırıp 5 saniye bekleyin. Daha sonra bacağınız yere bırakın. Hareketi yine 10 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Yan açma hareketi:</b> bu hareketi yan yatarak yapacaksınız. Yere yan yatın, üstte kalan bacağınızı dizi bükmeden yukarıya düz kaldırın. 5 saniye kadar bekleyin ve bacağınızı yavaşça yere koyun. <b>Bel eritme egzersizleri</b> arasında oldukça etkili olan bu hareketi 10 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Bel sağlığı için hareket:</b> bu hareket egzersizler sırasında sizi rahatlatacak, olası ağrılara da engel olacaktır. Elinize aldığınız çarşafı bir ip katlayın. Yere sırt üstü yatarak, çarşafı ayağınızın altından geçirin. Daha sonra çarşafı çekerek, dizleri bükmeden bacağınızı yerden kaldırarak gerin. Ancak kendinizi zorlamadan bu hareketi yapmaya özen gösterin.</div><div><br></div><div><b>Sıkıştırma hareketi:</b> bu hareket için yere sırt üstü yatın. Karnınıza bir yastık yerleştirin ve kalçanızı sıkıştırın. Bunu 5 saniye sürdürün ve 10 defa tekrarlayarak yapın.</div><div><br></div><div><b>Bel germe hareketi: Bel eritme egzersizleri</b> içindeki bu harekette yere sırt üstü yatacaksınız. Ellerinizi dizlerin altından geçirerek, dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgesini de gerdirip, 30 saniye kadar böyle kalarak kendinizi gevşetin.</div>"
        }
    ]
}