{
    "title": "Bel Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/bel-egzersizleri(1).jpg",
    "date": "21.01.2024 07:48:06",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel egzersizleri,</b> bel ağrısı birçok kişinin ortak şikâyetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık, bel fıtığı, duruş bozuklukları, fazla kilolar ve ağır kaldırmak gibi nedenlerden oluşabilir. Bu gibi durumlarda bazı insanlar doktora başvururken bazıları ise basit egzersizler yaparak bu şikâyetlere çözüm ararlar.</div><div><br></div><div><b>Bel egzersizlerinin amacı</b></div><div><ul><li>Ağrıyı azaltmak</li><li>Duruşu düzeltmek</li><li>Bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirmek</li><li>Hareket kabiliyetini artırmak</li></ul><div><b>Bel egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Belinizi kalçanızın aşağısında tutmaya çalışarak el ve ayaklarınızın üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Başınızın vücudunuza paralel olmasına dikkat edin ve omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanızı ayak topuklarınıza değdirip sırtınızı iki saniye gerin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket sırt kaslarınızı gerer ve rahatlatır</b></div><div><ul><li>Başınızın altına bir destek koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi birbirine yapışık olarak tutup bükün. Vücudunuzun üst kısmını rahat bırakın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi kalçanızla beraber bir yana doğru çevirip iki saniye bekleyin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket omurganızı esnetir ve rahatlatır</b></div><div><ul><li>Dirseklerinizden vücudunuzu dik tutmak için destek alın ve yüz üstü uzanın. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru karın kaslarınızdaki esnemeyi hissede ne kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye kalın. Bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket omurganızın hareketlerini sağlar ve gerer</b></div><ul><li>Başınızın altına bir destek olarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat bırakın ve çenenizi vucudunuza doğru hafifçe yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin bu pozisyonda 5 defa nefes alıp verin ve bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul>Bu hareket derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.</div>"
        }
    ]
}