{
    "title": "Basen Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/basen-eritme-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 22:16:34",
    "author": "Zeynep Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Basen Eritme Egzersizleri,</b> Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden kurtulmak için ilk önce kalori ve yağ oranı düşük bir diyet yapmalısınız. Kalorisi yüksek yiyecekler basen bölgeniz büyük olduğu için direk oraya kilo olarak yansır. Bu yüzden yağ, şeker, un, tuz, asitli içeceklerden uzak durmanız gerekir. Sadece diyet ile basenlerden kurtulmak mümkün değildir. Mutlaka sporda yapmanız gerekir. Yapılan sporun düzenli olması gerekir. Düzensiz spor ile basenlerinizden kurtulmak isterken bir yerlerinizi sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden mutlaka bir spor merkezinde spor hocası eşliğinde ve mutlaka ısınma hareketlerinden sonra basen bölgesine odaklı egzersizler yapmalısınız.</div><div><br></div><div>Düzenli spor tek başına bir işe yaramaz. Egzersiz yaparken mutlaka beslenmelisiniz ama kalori ve yağ oranı düşük şeyler tüketerek yapmalısınız bunu. Basen eritme egzersizlerinden biri ayakta dik durarak yapılan bir egzersiz. Ayakta dik pozisyonda önce sağa sonra sola doğru tekme atıyormuş gibi yaparak yapacağınız bir egzersizdir. Basenlerden kurtulmak pek de kolay bir iş değil. Direk basenlere odaklı egzersiz ellerinizi yere koyarak arkaya doğru bir sağ bacak bir sol bacak uzatarak yapacağınız harekettir. Bayanların çoğunda fazla kilo ve özellikle basen bölgesi kilosu olduğundan çok fazla çalışılması gerekiyor.</div><div><br></div><div>Yere uzanarak yapılacak bir egzersiz, önce yere uzanıp ellerinizi yana doğru bırakmanız gerekiyor. Sonra belinizi yukarı doğru indirip kaldırırken basen bölgenizi de sıkmanız gerekiyor. Spor merkezine gidemeyenler içinde evde yapılacak bir iki hareket ve düzenli diyetle basenlerden kurtulmakta mümkündür. Bir sandalyenin alıp önüne yatarak bir sağ bacağınızı üzerine bırakıp, bir sol bacağınızı üzerine bırakıp kaldırarak yapacağınız hareketlerde basen bölgenizin erimesine yardımcı olabilir. Evde yapılabilecek bir diğer egzersiz ise dik bir şekilde ayakta durarak ellerinizi belinizde tutarak oturup kalkma pozisyonu olarak da yapılabilecek egzersizde basen eritmede yardımcı bir egzersiz olabilir.</div>"
        }
    ]
}