{
    "title": "Basen Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Basen-Egzersizleri-84.jpg",
    "date": "20.01.2024 18:50:33",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen Egzersizleri,</b> Her bayan elbette ki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir diyet ve egzersiz programı ile desteklendiğinde kontrol altına alınabilir. Basen bölgesini sıkılaştırma ve tamamen eritmeye yönelik egzersiz uygulamaları arıyorsanız evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersizler tam size göre. Basen egzersizleri sayesinde kısa bir zaman içerisinde basen bölgesini şekillendirerek forma sokabilmeniz mümkün. Basen bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayacak basen egzersizlerini düzenli bir şekilde uyguladığınızda gerçekten farklı göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Basen egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Ayakta iken dik bir şekilde durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinizden bükerek göğüs kısmında toplayın. Bacaklarınızı sıkın ve önce sağ bacağınızı ayağınızın ucu karşıya bakacak şekilde yana doğru esneterek açın ve 90 derecelik bir açı oluşturarak bu şekilde 2 saniye kadar kaldıktan sonra bacağınızı yavaşça yere indirin ve bu hareketi her iki bacak için 15 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz hareketi bacak ve basen bölgenizi ısıtır ve bu bölgeye esneklik kazandırarak daha sonra yapacağınız hareketler için ortam hazırlar. Bu basen egzersizi sayesinde iç bacak kaslarınızı çalıştırıp sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.</li><li>Dizlerinizi bükerek dirseklerinizi bükmeden avuç içinizi yere sabitleyin. Boynunuzu tam olarak omurganıza paralel olacak şekilde tutun ve belinizi düz duruma getirerek karnınızı sıktıktan sonra sağ bacağınızı ilk olarak göğüs kısmında doğru çekin ve sonrasında geriye doğru tekme atıyormuş gibi omurganızda paralel olacak şekilde arkaya doğru uzatın. Bu şekilde 1 saniye kadar durduktan sonra bu hareketi her iki bacak için 15 defa tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket düzenli bir şekilde yapıldığında kişi bacağında hafif bir yanma hisseder. Bu basen bölgesindeki yağların eridiğinin ve kasların kuvvetlendiğinin bir göstergesidir.</li><li>Düz bir zemin üzerine sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı dümdüz uzatın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın tabanlarını yere sabitledikten sonra karnınızı sıkın ve vücudunuzun ağırlığını omuz kısımlarına vererek belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 1 saniye bekledikten sonra yavaşça yere indirin ve bu hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket basen, arka bacak ve kalça kasları için şahane bir harekettir ve bu <b>basen egzersizi</b> kasların sıkılaşması ile kalçanızında hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlar.</li><li>Sırt üstü yere yatın ve kollarımızı yana doğru uzatın. Bacaklarınızı dirsekten bükerek bacaklarınızı karnımızı doğru mümkün olduğu kadar çekin ve bu şekilde 1 saniye kadar durduktan sonra bu hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket hem karın hem de basen bölgesindeki yağların yakılmasında oldukça etkilidir.</li><li>Ayağa kalkın ve her iki elinizi belinizin üzerine sabitleyerek dizlerinizi hafif yere eğiliyormuş gibi bükerek tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu basen eritme hareketi basen bölgesi ve iç bacakların incelmesine yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}