{
    "title": "Bacak Uzatma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Bacak-Uzatma-Egzersizleri-61.jpg",
    "date": "21.01.2024 03:23:39",
    "author": "Esma KOÇ",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak uzatma egzersizleri;</b> Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biri de uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde kısa boy ve kısa bacak sorun haline gelerek bazı insanlar kompleks haline getirmiş. Bazı erke ve kadınların boyu genetik olarak uzundur. Bacak boyu uzaması çok önemlidir ve bunu da <b>bacak uzatma egzersizleri d</b>e yardımcı olmaktadır. Bacak uzunluğunun önemli olması bacaklarda geniş bir dokusu kaslardan meydana gelmektedir. Ayrıca kaslar uzayabilen ve kısalabilen özellikleri bulunmaktadır. Kasları boyunu uzatarak ve esneterek büyük bir oranda uzamasını sağlarız. Bacak boyunuz kısa ise kendinizin uygulayabileceği egzersizlerle bu sorunu halledebilirsiniz. Bacaklarınız güzel ve esnek bir görünüme de sahip olmuş olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Bacak uzatma egzersizleri</b></div><div><br></div><div><b>Bacak ve vücut esnetme:</b> Düzgün bir zemine yüz üstü yatıyoruz. Devamında ayak parmaklarımızın uç kısımlarını zemine güzelce yapıştırıyoruz. Aynı esnada bel kısmımız sırtımıza doğru kamburlaştırıp avuç içlerimizi zemine yapışık olmalıdır. Yüzümüz ve göğsümüz karşıya bakacak şekilde sırtımız dış tarafa kambur, ayaklarımızın zeminle bütün ve bacaklarımız gergin olacak tarzda biraz bekliyoruz. Yaptığımız bu hareket hem vücut boyununda hem de bacak kaslarında uzama sağlamaktadır.</div><div><br></div><div><b>Tekme atmak:</b> Tekme atmak için bacak kaslarımızın esnemesi lazım. Bu sayede kemiklerde bulunan yükte azalma olacak ve boyun uzamasına etki edecektir. Tekme atmaya hazırlanmak için ilk öncesinde düzgün bir zeminde sabit durmalısınız. Karşınızda bir metreye yakın olması gereklidir. Tekme atma egzersizi yapmak için öncelikle sağ bacağınızı kaldırdın ardında sol bacağınızı kaldırarak karşı tarafa dümdüz olacak şekilde tekme atıyoruz. Farklı bir şeklide ayağımızın alt kısmında topla beraber karşı tarafa bakıyor diz kısmımızı kırmadan her iki bacağımız ile tekme atıyoruz.</div><div><br></div><div><b>İp atlamak: Bacak uzatma egzersizleri</b> içerisinde en önemli hareketlerden biri de ip atlamaktır. Genellikle profesyonel sporcular antrenmanda ip atlamayı da çalışmaktadır. Örnek verecek olursak basketbolcular, koşucular ve uzun atlamacıdır. İp atlama egzersizinde bacak kaslarını kuvvetlendirir, esnetir, uzatır. Bacak kaslarının uzaması boy uzaması anlamına gelmektedir. Bu egzersizde önemli olan bilinçli bir şekilde bacaklarınızı gererek ipin üzerinden atlarken seri bir şekilde zıplayın.</div><div><br></div><div><b>Bisiklete binme:</b> Genellik birçok kişinin günlük hayatta severek yaptığı bir spordur. Bisiklet sürmeden evvel bisiklet oturağını biraz daha yukarı tarafa çıkarın ve pedal bölümü ile bacaklarımızı gererek uzatmak ya da ayakta bisiklet sürmek bacak kaslarınız uzamasına yardımcı olacaktır. Açık alanda keyifle egzersiz yapmış olmanızı da sağlamaktadır.</div><div><br></div><div><b>Zıplamak:</b> Boy ve b<b>acak uzatma egzersizleri i</b>çerisinde en çok bilindik olan zıplamadır. Zıplama ile kıkırdakları, bacak kaslarımız uzar. Bunların uzaması ile boyumuzda uzar. Basketbol sporu ile uğraşan sporcuların uzun olmasının sebebi çok nettir. Devamı olarak zıpladıkları içindir. Basketbol oynayan kişi günde 2 saat boyunca zıplamaktadır. B<b>acak uzatma egzersizleri</b> yapacak olan kişilerin o kadar zıplamasına gerek yoktur. En çabuk sonuç veren egzersizdir. Zıplama egzersizleri ikiye ayrılmaktadır.</div><div><ul><li><b>Kısa mesafe zıplama:</b> Bacaklarımız gergin durumdayken 10 cm yükseliğe zıplayacağız. Kısa mesafede çok zıplamanız gereklidir. Ayrıca seri ve hızlı olmaya çalışın. Zıplamayı 100-200 tane yeterli olacaktır. Sonrasında 3-4 dakikalık olarak dinlenin. Devamında uzun mesafe zıplamasına geçin.</li><li><b>Uzun mesafe zıplama:</b> Durduğunuz zeminde zıpladığınız kadar yükseğe zıplayın. Zıpladığınız zaman mümkün olduğunca havada kalmaya çalışın. Bacaklarınızı zorlayarak en yükseğe zıplamaya çalışın. Bu hareketi 3-4 dakika boyunca 30 kere dinlenerek yapın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}