{
    "title": "Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Bacak-Sikilastirma-Egzersizleri-13.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:01:41",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri,</b> Bacak sıkılaştırmak kilo vermek kadar önemlidir. Kilo veren bir vücutta spor olmadan bacakta selülit oluşur. Ancak spor ve egzersizler ile vücut kasları toparlanır ve vücut sıkılaşır. Bu nedenle yaptığınız diyetin yanında mutlaka bacak sıkılaştırma egzersizleri de yapmanız gerekir. Aksi halde sadece diyet yaparak ideal ve fit bir vücuda sahip olmanız mümkün değildir. Özellikle bacak bölgesinin egzersizler olmadan sıkılaşması olanaksız görünmektedir. Bu nedenle günlük olarak 40 dakika kadar uygulayacağınız egzersiz size hayatınız da çok şey katacaktır. Ancak egzersizleri 40 dakikadan daha az uygulamamaya özen gösterin. Çünkü vücudun kendini toparlaması ve vücuttaki yağların yakılması ve bacakların sıkılaşması yapılan 40 dakikadan sonra başlar. Bu nedenle ilk günler sürenin altına düşmeyin. Daha sonra zamanla vücut alışır ve süreyi daha çok arttırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri,</b> Bacakları sıkılaştırmanın en iyi yolu koşmaktır. Yirmi dakika kadar hızlı bir şekilde yürüyerek yavaş yavaş hafif bir tempo ile koşun. Eğer koşmakta zorlanıyorsanız ne hızlı ne de yavaş ikisinin ortasında bir tempo ile yaklaşık olarak bir saat yürüyün. Açık havada yürümek evde koşu bandın da yürümekten daha fazla yağ yakar. Nedeni yürürken oksijen ve temiz hava alınmasıdır. Ancak şartlar uygun değilse koşu bandında yürümek de faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Bacak Sıkılaştırma Tırmanma Hareketi:</b> Tırmanma hareketi oldukça yorucu ancak bacak sıkılaştırmak için çok etkili bir yöntemdir. Yere doğru eğilerek ellerinizi yere yapıştırarak kedi pozisyonunda durun. Daha sonra Daha sonra sanki merdiven çıkarmış gibi ellerinizi öne doğru adım atarak ayaklarınızı tırmanır gibi yürüyün. Tüm vücudu çalıştıran bu egzersiz özellikle bacaklardaki yağ yakımı için inanılmaz etkilere sahiptir.</div><div><br></div><div><b>Bir diğer tırmanma yöntemi,</b> öncelikle şınav çeker bir pozisyonda yere yatın. Sırtınızı bükmeden dümdüz bırakıp kalçanızı dışarı çıkmasını engelleyerek sıkılaştırın. Önce sağ bacağınızı karnınıza yapıştırarak içinizden on beşe kadar sayıp bırakın. Daha sonra sol bacağınızı karnınıza doğru yapıştırarak on beşe kadar sayıp geri bırakın. Bu yöntem ile bacağınız gerilecektir. Bu uygulamayı yaklaşık iki dakika boyunca tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Squat Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri:</b> bu uygulama ile bacaklarınız da hem yağ yakımı hem de bacak sıkılaştırma hedeflenmektedir. İnanılmaz bir etkiye sahip olan squat yöntemi ile ayrıca ağırlık kullanarak daha çok zorlaştırıp daha çok yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Bu uygulama ile bacak karın ve kaslarınızı sıklaştırıp ideal ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için, öncelikle ayakta dik durun. Ayaklarınıza ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatarak 30 saniye içinizde sayıp bırakın. Daha sonra sol bacağınızı öne doğru uzatıp 30 saniye sayıp bırakın. Daha sonra ellerinizi öne doğru uzatarak oturur pozisyonda 30 saniye sayıp bırakın.</div>"
        }
    ]
}