{
    "title": "Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Bacak-Kalinlastirma-Egzersizleri-18.jpg",
    "date": "21.01.2024 15:54:56",
    "author": "Buse Özay",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak kalınlaştırma egzersizleri,</b> alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor yapmak da bir o kadar önemlidir. Ancak spor yaparken de aynı hareketlerini tekrar etmek vücudun dengesiz bir biçimde şekil almasına neden olabilir. Kaslı vücuda sahip olan insanların dengeli bir vücut için bacaklarının kalın olması daha hoş bir görüntü sağlamaktadır. Bunun için ise doğru egzersizler ile dengeli beslenmek de gerekir.</div><div><br></div><div><b>Alt Bacağı Kalınlaştırmak İçin Neler Yapılmaktadır?</b></div><div><br></div><div>Alt bacak gelişimini artırmak için ayak parmaklarınızın ucunda yükselmeniz gerekir. İki ele alınacak uygun ağırlıklar ile parmak ucunda yükselerek alt bacak kaslarınız çalışır duruma gelir ve gelişme gösterir.</div><div><ul><li>İlk olarak ayaklar birbirine yakınlaştırılır. İki ele de uygun bir şekilde ağırlıklar alınarak dik pozisyon hale gelinir. Bu harekete yeni başlayanlar için beş kilo civarındaki ağırlıklar tavsiye edilmektedir. Ancak kişi ağırlık miktarını deneyerek de kendi ağırlığını belirleyebilir.</li><li>Parmak ucunda yavaşça yukarıya doğru kalkılır. Tekrar yavaşça bu hareketin tersi olarak aşağıya doğru inilir. Parmak ucunda yapılmakta olan bu inme ve kalkma hareketi yapılırken topuklarla yere basmamak önemli bir detaydır. Tekrar aşağı inerken topuğa basmayıp ardından tekrar olarak yukarıya doğru yükselmek gerekir. 10 kez tekrar olarak 3 set yapılması tavsiye edilir. Setler arasında yaklaşık olarak 1 dakika dinlenme yeterli olacaktır.</li></ul>Bu harekete ek olarak spor salonlarında üst bacak antrenmanı için olan aletlerde de alt bacak kaslarınızı çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. Bu hareketler yapılır iken, kişi bacağı ile kendini geriye doğru iterken tekrar olarak ilk pozisyona geldiği sırada topuklarını aletle temas ettirmemesi gerekir. Bu sayede alt bacak çalıştırılmış olacaktır. Aksi halde üst bacak kasları gelişmiş olur.</div><div><br></div><div><b>Üst Bacağı Kalınlaştırmak İçin Ne Yapılmalıdır?</b></div><div><br></div><div>Üst bacağınızı kalınlaştırmak istiyor iseniz squat egzersizi yapmanız gerekir. Squat hareketi yapmak üst bacağın kalınlaşması ve gelişmesi için oldukça önemlidir.</div><div><ul><li>İlk olarak onu genişliğinde bacaklarınızı iki yana ayırmanı gerekir ve dik durmalısınız.</li><li>Daha sonra ise diler bükülerek çömelmeye çalışılır ve baldırlar yere paralel olarak durulur bu hareketi yaparken belinizin bükülmemesi gerekir.</li><li>Son olarak yavaşça ilk pozisyona geri dönmeni gerekir ve işlem tekrar olarak gerçekleştirilir.</li><li>Bu hareket 10 kere olarak 3 set yapılması tavsiye edilir. Setler arasında yaklaşık olarak 1 dakika dinlenmek yeterli olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}