{
    "title": "Bacak Açma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Bacak-Acma-Egzersizleri-53.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:06:20",
    "author": "Kübra Akgüneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak Açma Egzersizleri,</b> bacağını açmak isteyen kişiler için veya sporla uğraşan kişiler için son derece önemli bir harekettir. Bacak açma egzersizleri vücudun esnetmek ve sakatlanmaları önlemek açısından hayati önem taşır. Yapılan yanlış bir hareket sonucunda oluşabilecek sakatlıkları önlemek için gerekli tedbirler alınmalıdır. Bunlardan en önemlisi ısınma hareketleridir. Bacak açma egzersizlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu hazırlamalısınız. Aksi takdirde bacak açma egzersizlerinden sonra her yeriniz et keser ve yürümekte zorlanırsınız. Bacak açma egzersizlerinden bahsetmeden önce bu konuya mutlaka değinmek istiyorum. Bacak açma hareketlerinde esneklik son derece önemlidir. Yaş ilerledikçe kronik hastalıklar ve kemik erimesi gibi eklem rahatsızlıkları arttıkça kişi esnekliğini kaybeder. Kilonun da yapılan hareketleri kısıtlama oranı yüksektir. Vücut kullanılmadıkça esnekliğini kaybeder. Çocuklar veya bebekler orta yaşlı insanlara göre daha esnektir. Bu yüzden çocuklarınızı küçük yaşta bale ve benzeri dallara yönlendirerek esnekliklerini kaybetmemesini sağlayabilirsiniz. Eğer içinizde bir heves olarak kaldıysa herhangi bir rahatsızlığınız olmaması durumunda uygun bacak açma egzersizleriyle yaşınız kaç olursa olsun bacaklarınızı açabilirsiniz. Bunun için gereken en önemli şeylerden biri de sabırlı olmaktır. Bacağınızın birden 180 derece açılmasını beklemeniz hata olup sizi hayal kırıklığına uğratacaktır. Şimdi de bacak açma egzersizlerinin nasıl yapıldığından bahsedelim.</div><div><br></div><div><b>Bacak Açma Egzersizleri</b></div><div><br></div><div><b>Single Leg Hamstring Stretch:</b> Sırt üstü olarak yere uzanın. Ayağınızın birini yukarı kaldırarak duvara ya da kapıya uzatın. Diğer ayak ise yerde uzanmış şekilde kalsın. Duvardaki ayağınızı yere dik olacak şekilde yarım dakika kadar bekletin. Kaslarınızın ısındığını ve kasıldığını hissedeceksiniz. Canınız yanıyorsa dizinizi bükmek yerine kendinizi duvardan biraz uzaklaştırın. Dizi kırdığınızda hamstring kaslarınızdan verim alamayacaksınız. Bu hareketi diğer bacak içinde kendinizi zorlamadan tekrarlayın. Bacak açma egzersizlerinin bir tanesini sizlerle paylaşmış olduk.</div><div><br></div><div><b>Butterfly Stretch:</b> Bacak açma egzersizlerinin ikincisinde ise yere oturun. Ayaklarınızı topuklarınız yardımıyla birleştirin. Dizlerinizi iki yana açabildiğiniz kadar açın. Bu bacak açma egzersizi sayesinde kalçanızdaki, belinizdeki ve bacağınızın iç kısmındaki kaslar etkinliğini gösterecek. Karın kaslarınızı içeri doğru çekin ve kalçalar yardımıyla ileri doğru eğilin.</div><div><br></div><div><b>Lunge Stretch:</b> Bacak açma egzersizlerinden biri de dizlerinizin üzerinde yerde sırtınız dik şekilde bekleyin. Bir bacağı kırarak öne doğru uzatın. Yerle temas eden ayağınızın kaval kemiği ve ayağınız yere değecek şekilde bekleyin. Kollarınızı yanda serbest şekilde bekletirken vücudunuzun ağırlığını öne doğru verir. Bu hareketi yaparken öndeki bacak sabit ve sırt dik durmalı. Esneyen bacağınız yerle temas eden arkadaki bacak olacaktır.</div>"
        }
    ]
}