{
    "title": "Ayak Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/ayak-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:52:11",
    "author": "Fatma Kaya",
    "article": [
        {
            "article": "<div><br></div><div><b>Ayak egzersizleri,</b> kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğitim almasıyla başlayabilir. Eğer bir rahatsızlık sonucu gerekli olan bir egzersizse Uzman birinin yardımıyla başlanmalı, daha sonra tüm hareketleri hastanın kendisi yapmalıdır. Kişinin yaşı ve kronik rahatsızlığı göz önünde bulundurularak, egzersiz süresi araya teneffüs konulara devam edilebilir. Ayak egzersizlerinin topuk dikeni, düz tabanlık gibi sağlık sorunlarının yanı sıra bayanların ayak bileklerini inceltmek için uygulayabilecekleri çeşitleri vardır.</div><div><br></div><div><b>Ayak egzersizinde dikkat edilecek noktalar nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Herhangi bir yara, cilt lezyonları, kemik yaraları bunlara bağlı sağlık sorunları olanlar ayak- bacak egzersizleri yapmamalıdırlar. Egzersiz sırasında eklemlerde ağrı hissedildiğinde biraz ara erilmelidir. Hareketlere tekrar başlandığında ağrı devam ediyorsa, eklemler zorlanmamalı ve egzersiz sonlandırılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Taban çökmesi ve sair durumlarda yapılacak ayak egzersizler</b></div><ul><li>Ayak parmakları ile yere bırakılan uygun bir cismi alınır. Birkaç saniye tutulup sonra bırakılır.</li><li>Ayak parmakları ile bir kâğıt parçası yırtılmaya çalışılır.</li><li>Toprak yahut kum gibi yumuşak zeminlerde yürüyüş yapılır.</li><li>Yumuşak zeminde yürürken parmak ucuna, topuğa, ayağın içine ve dışına baskı yaparak yürünür.</li><li>Ayağın altına konan küçük bir cam şişe ileri-geri yuvarlanır.</li><li>Ayak bileğiyle pedala basar gibi ileri geri aktif hareketler yapılır.</li><li>Ayak parmakları bükük iken ayak bileğiyle sırasıyla her iki yöne doğru giderek genişleyen daireler çizilir.</li></ul>"
        }
    ]
}