{
    "title": "Alt Karın Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/alt-karin-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 00:54:30",
    "author": "Zeynep Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Alt Karın Egzersizleri,</b> Karın bölgesindeki kilolar özellikle de bayanların korkulu rüyasıdır. Şişko bir karın ile çoğu kıyafete giremezsiniz. İstediğiniz kıyafetlere sığmak ve şık durmak istiyorsanız hem yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Hem de egzersiz yapmanız gerekiyor. Alt karın egzersizleri ile karın bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilir ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kilo verirken spor yapmanız gerekiyor. Ancak düzensiz sporda verdiğiniz kiloları tekrardan hızlı bir şekilde almanıza neden olabilir. Bu yüzden mutlaka düzenli spor yapmanız gerekir. Alt karın için yapabileceğiniz egzersizlerden biri sırt üstü yatıp ellerinizi başınızın altına alıp ayaklarınızı karnınıza doğru çekip bırakmaktır. Bu egzersiz düzenli yapıldığında karın bölgenizdeki fazlalıkların yavaş yavaş gittiğini görebilirsiniz.</div><div><br></div><div>Alt karın egzersizleri yaparken mutlaka yediğiniz ve içtiğiniz şeylerinde kalorisini düşürmeniz ve belli bir saatten sonra bir şeyler yiyip içmemeniz gerekiyor. Belli bir süre düzenli egzersiz ve etkili bir diyetle karın bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Karın bölgenizdeki fazlalıklar gittikten sonra görsel olarak göze hitap edeceğiniz için artık spor ve yediklerinize dikkat etmek alışkanlık haline gelir. Alt karın egzersizlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Çünkü ısınma yapmadan yapacağınız egzersizler vücutta sakatlıklara neden olabilir. Direk alt karnınıza odaklı diğer bir egzersiz ise sırt üstü uzanıp bacaklarınızı birleştirip yukarı aşağı doğru hareket ettirmenizdir. Ancak bu hareketi yaparken sırt bölgenizin çok sert bir zeminde olmaması gerekiyor. Karındaki fazlalıklardan kurtulmak için diğer bir egzersiz ise yüz üstü uzanıp şınav pozisyonu alarak yapacağınız bir egzersizdir.</div><div><br></div><div>Bu egzersizi sanki yüksek bir yere çıkıyormuşsunuz gibi düşünü yapabilirsiniz. Bu hareket diğer alt karın odaklı ve kaloriyi fazla yakan bir harekettir. Ellerinizin yerde sabit durması kaydı ile önce sağ bacağınızı kendinize doğru çekmelisiniz sonra onu bırakıp sol bacağınızı kendinize doğru çekip bırakmalısınız. Alt karın bölgesi için çok fazla egzersiz hareketine gerek yok. Basit bir iki egzersiz ve düzenli bir diyet ile fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}