{
    "title": "Alt Bacak İnceltme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Alt-Bacak-Inceltme-Egzersizleri-59.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:08:08",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Alt Bacak İnceltme Egzersizleri,</b> Bütün kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri sadece diyet yapılarak kilo verileceğini düşünmektir. Oysaki bölgesel zayıflama egzersizleri ile kilo vermek daha kesin ve daha etkili bir yöntemdir. Böylelikle vücudunuz sıkılaşacak ve arzu ettiğiniz ideal kiloya çok daha yakın bir zamanda ulaşmanız mümkün olacaktır. Kadınların bölgesel zayıflama da en çok şikâyet ettikleri bölgeleri alt bacak bölgesidir. Yapacağınız alt bacak inceltme egzersizleri ile bu bölgedeki fazla yağlanmadan vücudu sıkılaştırarak kurtulabilirsiniz. Ev ortamda yapacağınız yarım saatlik bir alt bacak egzersizi ile zayıflamak sizin elinizde. Bunun için tek yapmanız gereken düzenli olarak her gün yarım saat aşağıdaki alt bacak egzersizlerini uygulamanızdır.</div><div><br></div><div><b>Alt Bacak İnceltme Egzersizleri;</b> Öncelikle on dakika kadar olduğunuz yerden on beş dakika kadar hafif bir tempo ile koşun. Daha sonra ayakta durun ve sırtınızı dümdüz bırakarak dik durun. Bacaklarınızı yavaş yavaş bükerek ve oturur bir pozisyonda eğilin. Aynı işlemi durmadan ez az 50 kere olmak şartı ile uygulayın. 50'den daha fazla da yapabilirsiniz. Ancak etkisini 50 kere yaptıktan sonra görürsünüz. Zaman İçinde arttırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Alt Bacak İnceltme Plates:</b> Öncelikle Ayakta durarak bacağınızı bir omuz boyu genişliğinde eşit bir açı ile açın. Daha sonra elinize büyük plates topunu alarak oturur bir pozisyonda oturup kalkın. Bu uygulamayı 16 kere tekrarlayın. Daha sonra önce sağ bacağı öne alarak yarı oturur pozisyonda oturup kalkın. Sağ bacak öne doğru bükülürken sol alt bacak da arkada gerilmesi gerekir. Daha sonra sol bacağı öne doğru bükün sol alt bacağı arkaya doğru atarak gerin. Bu uygulamayı da 16 kere tekrarlamanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Alt Bacak İnceltme Yüzme:</b> Alt bacağı inceltmenin en iyi yöntemlerinden biri de bacağı fazla kırmadan üst bacakları belli bir paralel doğrultusunda kırmadan çırpma yöntemidir. Bu uygulama için ellerinizi bir yerde tutunmak için kullanıp ayaklarınızı uzatıp çırparak da uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda suyun için yoga hareketleri yaparak da alt bacak çalıştırıp inceltebilirsiniz. Çünkü su vücuttaki kan dolaşımına direk etki ettiği için alt bacak inceltme de oldukça etkili bir yöntemdir.</div><div><br></div><div><b>Alt Bacak İnceltme Egzersizleri,</b> Alt bacağı inceltmek için öncelikle ayakta dimdik durun. Daha sonra ellerinizi karşıya doğru uzatın. Alt bacakta daha çok yağ yakmak için ayak bileklerine birer kiloluk ya da yarım kiloluk ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra ayaklarınızın parmak uçlarında durarak oturup kalkın. Ellerinizin karşıya doğru bakması alt bacağınızı daha çok çalışmasını sağlayacaktır.</div>"
        }
    ]
}